通常睡眠应该能让你感觉更好？一觉醒来精神焕发……但有时你会发现醒来时会头痛难受。
为什么睡醒后会出现头痛？实际上睡后头痛在临床上很常见，大部分是良性头痛（非器质性），其原因有很多，下面就是常见的几个原因：

1.睡眠呼吸暂停
睡眠呼吸暂停会导致血液氧含量不足，脑组织缺氧，它会严重扰乱一个人的睡眠质量（深睡眠减少），影响机体修复，导致早晨头痛发生。如果你很胖，脖子粗，睡觉有响亮的鼾声，醒后头痛可能提示你有睡眠呼吸暂停，需要医院检测。
2.磨牙症@
磨牙症是磨牙或咬紧牙关，通常是无意识的。睡眠期间下颌肌肉的这种过度活动会导致早晨头痛。
3.睡眠障碍@
根据美国国家睡眠基金会的数据，睡眠障碍患者头痛的频率是一般人群的2到8倍。失眠是紧张性头痛@和偏头痛@的危险因素。此外睡太久，二氧化碳就很容易积累造成脑血管扩张，也容易引起醒后头痛。
4.肌肉劳损
颈部和头皮的肌肉拉伤@会导致紧张型头痛。用过高或者过低的枕头睡觉会使肌肉紧张。建议选择一个合适枕头，使头部和颈部处于中立位置没有角度（就像站立位一样）。
5.酒精或药物
酒精可导致夜间频繁无意识“醒来”影响睡眠质量，乙醇也可导致血管扩张及利尿脱水引起醒后头痛。睡前长期服用止痛药，食物和饮料中的咖啡因等也会导致头痛。

如何预防醒后头痛：首先要规律作息，去除熬夜不良的睡眠卫生习惯。获得充足的睡眠：目标是七到八个小时的睡眠，即使在周末也是如此，努力每天在同一时间上床睡觉和起床。改善睡眠环境：凉爽、安静、黑暗的卧室被认为最适合睡觉。减少睡前看屏幕的时间。定期锻炼：成年人每天应该进行大约30分钟的中等强度有氧运动，但应在至少睡前五到六个小时。
其次注意均衡饮食，避免摄入过多的咖啡因：如咖啡，巧克力，奶茶，绿茶。睡前避免饮酒。

如果出现醒后头痛可以使用简单的方法缓解：
1.适量的运动，但不要过于激烈，可以户外选择慢走，多可迅速改善。
2.按摩对头部穴位进行按摩（头顶正中百会@穴，额头两侧太阳穴），缓解头疼，在按摩太阳穴时可以擦一些清凉油@。此外，用热毛巾敷在颈部10分钟或者温水洗脸也可改善。

多数醒后头痛是良性的，但有下列情况需要看医生：
一周内出现两次或两次以上头痛；第一次新发或反复出现的头痛，尤其是50岁以上的人；
突然迅速出现的头痛或伴有颈部僵硬的剧烈头痛；头痛伴有发热、恶心呕吐，肢体无力麻木；
头痛伴有意识模糊、复视@或意识丧失；头痛的性质或严重程度会突然改变。

OhayonMM.Prevalenceandriskfactorsofmorningheadachesinthegeneralpopulation.ArchInternMed.2004;164(1):97-102