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硬板床为首选。木板床上铺垫约10厘米厚的棉垫的软硬度为最佳。
理想的床铺太软或者太硬皆不宜,应该软硬适中,以在木板床上铺垫约10厘米厚的棉垫的软硬度为最佳(有条件的话乳胶垫也是一个不错的选择)。软硬度达到什么程度最为理想呢?仰卧位时将手掌伸入腰下能够勉强进入为最好。这样厚的棉垫能适应人体表面曲线的需要,保持脊椎的正直和正常的生理弧度,对睡眠和健康都有益处。另外,床铺除软硬度要适合外,还要注意其高度。床铺的高度一般约40~50厘米为好,即略高过就寝者膝盖为好。这样上 ;床就不用费力,下床时伸腿可着鞋履。床铺宜稍宽大。一般说,其长度比就寝者长20~30厘米,宽度比就寝者宽30~40厘米,这样睡觉时可以伸缩活动,筋骨舒展,有利气血流通,消除疲劳。古人总曰“睡硬床解乏”,因为若床过“软”,接触的都是肌肤,床只与肌肤相亲,无法使筋骨得到按摩,反而会让人更疲惫,硬床却不会这样。而且,硬床还能防止脊柱弯曲,帮助纠正白天造成的脊椎“不正”,因而养生之余还有不少“疗效”,如青少年睡硬床,可防驼背,腰背疼痛难屈伸者,可缓疼痛等等。另外,常睡硬板床,还能增强皮肤功能,且通过对皮肤的刺激,改善肝肾胃肠等脏器功能,防治便秘、肠癌、脑出血等多种脏腑疾患,所谓益处多多。怪不得古人所睡之床,不仅床是硬的,枕头也是硬的,现在的医院里也都是硬板床。
总结一下对健康最好的睡床应该符合以下要求:第一,必须要与身体的形状契合。第二,必须能将床与身体接触面的压力分散,以求平均。第三,必须能将床与身体接触面的支撑力,力求均衡,不可落差太大。良好的床具不仅要求睡的舒服,还要睡的健康!对于脊柱内镜的患者来说尤甚,可以防止脊柱退变的进展。
对于睡姿理想的睡眠应维持脊柱的正常的生理曲度,并保证全身的肌肉自然松弛。否则,8小时的睡眠时间加长年累月的重复,可引起脊柱的病变或急性的损伤或身体不适等,如落枕。
下面我们以图示来为大家展现正确与错误的睡眠姿势:
正确的仰睡姿势
一般我们都会以为睡觉时腿伸直会比较好,其实最好的垫一枕头,保持一定的曲度。
正确的侧睡姿势
同样,侧睡时,头部较肩部微微向后,双髋及双膝略屈,更能保持肌肉的自然松弛。
不符合生理的睡眠姿势
腿部过直,肌肉及各组织会受到一定程度的牵拉,
俯睡不利于健康
俯睡不利于呼吸,也不利于保持颈部的自然。
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