很多腰椎间盘突出症及颈椎病的患者对脊柱内镜术后的运动方式较为关心，那么什么样的运动比较适合脊柱内镜术后的患者呢，什么时候开始锻炼最合适呢？下面我们就来一一介绍一下。

对于脊柱内镜术后的患者最好能够在术后一个月之后开始循序渐进的体育锻炼，合适的运动方式恰当的运动量不仅不会影响脊柱内镜的术后效果，相反能够更好的锻炼患者的腰背肌肉，增强脊柱的稳定性，更能预约身心，大大提高患者的生活质量。

下面推荐几种较为合适的运动方式：

游泳：对于脊柱内镜术后的患者首选的运动项目是游泳。游泳对预防腰椎间盘突出症、治疗腰肌劳损、缓解腰痛有着很好的作用。游泳状态下脊柱处于零重力状态，水的浮力可使椎间盘的压力明显减小，在水中运动时受到水的阻力，动作变得缓慢，关节和肌肉不会受到强制性的牵拉，但需要相当强的肌肉力量。因此，每个细小的动作都可以锻炼肌肉，使肌力逐渐增强。但应注意运用正确的游泳姿势，并且游泳池水温不宜过低，在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中要有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。初期游泳的姿势最好选用自由泳、仰泳等腰部受力量较小的泳式，等腰部肌肉力量增强了，再游蝶泳、蛙泳等需要腰部用力较大的泳式。游泳距离要根据循序渐进的原则。从水中出来后应尽快擦干身上的水分，以免腰部受凉。

自行车：骑自行车对加强身体的平衡感也有很好的作用。锻炼用的自行车应选择骑上后上姿势自然舒展的普通型自行车，车座的高度以脚底能平稳着地为好。对腰椎间盘突出症初愈的患者来讲，休息日与亲朋好友骑车到郊外呼吸着新鲜的空气，野餐一顿，舒展一下疲劳的身心，可以扫除疾病带来的不悦，增强生活的信心。

退步走或者慢跑：对于脊柱内经术后的患者来说退步走不失为一种良好的锻炼方式。腰椎间盘突出症患者在开始时要用快走的速度跑，身体状况不佳时要暂时终止，不要勉强为之。腰椎间盘突出症患者跑步锻炼的目的是增进身体健康，不是成为运动健将。跑步的时候鞋要选择底子后一点、软一点的，用跑鞋最好，可有效地和缓解脚着地时冲击力，减缓对腰椎间盘地震荡。运动时避免腰椎的过度震荡，降低运动时椎间盘压力的突然增加。

当然有些腰椎间盘突出症的患者术前是一名优秀的足球，篮球，甚至橄榄球运动员，往往腰椎间盘突出症得出现意味着运动生涯的最起码告一段落，但不要灰心，脊柱内镜手术并不意味着与运动场永别，注意自身防护，尽量避免剧烈的对抗性运动，还是可以在球场上过把瘾的。随着脊柱微创技术以及椎间盘修复技术的不断发展，相信在不远的将来，医学的发展一定会为运动带来全新的曙光，在球场上重现您如Messi般的身影。

上海长征医院脊柱微创中心 王伟恒（部分图片及素材来源于网络）