春困秋乏，吃饱了就眼皮撑不开，相信很多人都多多少少有这种体验，但其实具体机制不是非常清楚，大概可以从以下几点入手试试

1.保证夜间睡眠，通常来说有个7-8小时高质量夜间睡眠，白天精神不会差，那是不是夜间睡得再多点效果会更好？不是的，夜间睡眠超过9个小时的人往往可能是因为他们的睡眠质量差。至于睡眠时间短于7个小时的人，白天打瞌睡好像并不令人意外，传说拿破仑晚上平均只睡4个小时，然而他就是白天会时不时去打个小盹之类的，说明他真不是不困...另外，睡眠债（sleep debt）其实是会累积的，有研究发现如果连续两周每晚只睡6个小时，那么被试者的精神和体能会下降到等同于连续48小时没睡时的水平
2.上一条提到了睡眠质量，那么睡眠质量差首当其冲的原因其实就是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSAHS），由于夜间反复的呼吸暂停，导致低通气低氧血症，也就是说，整个晚上都时不时处于一个缺氧的状态，可想而知这睡眠质量有多差，随之而来的就是白天疲乏瞌睡，早上感觉睡了一晚之后和没睡似得。识别OSAHS比较初级的方法就是让家人留意你夜间有没有打鼾，有没有打鼾打着打着就没声音了，仔细一看，呼吸都停止了，那么如果有这种情况一定要去医院耳鼻喉科或呼吸内科做一个睡眠多导（PSG）的检查来检测睡眠时呼吸暂停的次数时间，低氧血症的严重程度等，从而再来制定相应的治疗方案
3.通常有种说法，吃了东西，血液都到胃肠道去帮助消化了，这个时候大脑就会处于一个相对缺氧的状态。对此，只能说，这是一个看似合理的解释，但毕竟还只是处于想当然的阶段，并没有什么证据来证实，细想还有些矛盾的地方，比如平躺睡觉的时候没了重力，回心血量应该多啊，大脑相对多氧了为什么反而要入睡了呢？另外这个理论对人们平时的生活其实也没有太多的指导意义
4.饮食结构，国人以碳水化合物为主，有研究表明，摄入高脂肪食物、精白米面和甜食等高GI食物后更容易导致饭后困乏。因此，如果没有午睡条件的朋友，可以尝试调整自己的饮食结果，相应减少淀粉类食物摄入，添加粗粮、优质蛋白质，蔬菜水果奶类等，很多人确实效果显著。这里有个概念，GI值，通常见于糖尿病饮食管理，全称食物血糖生成指数，这次就不详述了，以后有机会单独科普一次，只要知道，吃GI值高的食物血糖升高速度就快，会更容易餐后犯困
5.适当运动，不仅能提高夜间睡眠质量，使白天精力更加，而且有助于增强机体维持血糖稳态的能力，调节胰岛素抵抗