2020年3月21日，是全球第20个世界睡眠日，这次的主题是“动静结合 健康睡眠”。每年的3月21日为“世界睡眠日”，其设定旨在引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康。

      科学调查显示人的一生中有近1/3时间用在睡眠中，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、消除疲劳和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。相关数据显示，超过3亿中国人有睡眠障碍，六成以上的90后存在睡眠时间不足。睡眠不足不仅会影响健康，免疫力下降，还会导致注意力、记忆力等认知功能损害。中国睡眠研究会调查显示，近八成重大交通事故与司机睡眠不足有关，而导致睡眠障碍的疾病中阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSAHS）也就是我们俗称的“鼾症”更是需要引起大家的重视。

     什么是OSAHS呢？是指睡时上气道塌陷阻塞引起的呼吸暂停和通气不足、伴有打鼾、睡眠结构紊乱、频繁发生血氧饱和度下降、白天嗜睡等病征。以前在大众的心理会觉得睡觉打鼾是睡的香，其实并非如此，打鼾其实是病，是睡的差。

     首先我们需要先了解下正常的睡眠过程，完整的睡眠是由不同的阶段组成：首先是从醒入睡的过渡期，即N1，N2期，我们的思维逐渐变得模糊，白天经历的事情会有不太连贯的回放。然后进入深度睡眠，称N3期，我们的呼吸开始平缓均匀，身体放松。N3期睡眠是生长激素分泌的主要时期，也是体能恢复、损伤修复的主要时期。N1到N3期称做非快眼动睡眠期，与之对应的是快眼动睡眠期（R期）。通常首个R期在入睡60分钟后，在N3期后出现。此阶段全身骨骼肌完全放松，但大脑皮层恢复到接近清醒期的活跃状态。这时我们会体验到情节清晰，充满画面感的梦境，眼睛会因为注视梦中的场景而左右转动。快眼动睡眠期因此得名。在R期我们的心率加快，血压升高， 脑电波显示脑干不断向上发出神经冲动，帮助记忆的储存与提取，信息的重组和分类。R期的生理意义是对日间获得的信息选择性的加工，选取值得留存的信息加入长期记忆储备中，而将无价值的信息从记忆中消除掉，同时也消除不良的情绪反应。这就是为什么经过好的睡眠，焦虑忧郁会减轻消失。由N1期到R期构成一个睡眠循环，持续60～90分钟，整个晚上我们经历4～6个睡眠循环。N3期和R期占有的比例，决定我们体能、情绪修复的程度，和记忆强化的程度。

     对于患有OSAHS的患者来说，一旦进入深睡眠（N3、R期），上气道由于肌肉松弛、塌陷，继而出现低通气甚至呼吸暂停，此时体内的血氧浓度开始下降，当达到一定程度后，引起大脑的警觉开始很快转入浅睡眠N2、N1期甚至苏醒，此时上气道的肌肉才开始紧张收缩恢复呼吸及正常通气。由于反复的低通气及呼吸暂停，OSAHS患者就很难进入深睡眠，大部分时间停留在浅睡眠期。所以会经常听到有人抱怨，睡了一晚上却跟没睡一样，还是困的厉害。而OSAHS带来的不仅仅是睡眠不足，睡眠质量的降低，更多的是由于长期的低氧带来的代谢紊乱，引起高血压、冠心病、糖尿病和脑卒中，甚至睡眠中猝死。

       常常会有人羡慕拥有幼儿般的睡眠，其实对于儿童来说，OSAHS同样存在这个群体，腺样体肥大，扁桃体肥大是常见病因，打鼾、夜间睡眠张口呼吸、睡眠易动是常见症状，由OSAHS带来的危害同样不可忽视。

       由于夜间睡眠质量差，长期慢性缺氧导致大脑供氧不足，影响儿童智力发育。儿童白天出现多动或嗜睡，注意力不集中，学习成绩差。最关键的是儿童长期张口呼吸，影响面容发育，会导致上唇短厚翘起、鼻孔朝天、牙齿排列不齐、表情呆滞的腺样体面容。由于儿童生长激素70%左右都是夜间深睡眠分泌的，也就是前面介绍的N3期。睡眠结构紊乱和频繁的夜间低氧，减少夜间生长激素的释放，势必会影响儿童生长发育，导致生长发育迟滞。

       所以建议睡眠打鼾应该早去医院治疗，不仅仅是为了他人，更是为了自己。最后祝大家拥有高质量的睡眠。

小贴士：

抑制睡眠的食物

1. 富含咖啡因食物 (巧克力、可乐、茶、烟草)

2. 高碳水化合物食物，(奶酥面包、蛋糕及含糖饮料)

3. 高盐高脂、油炸食物 (炸鸡，薯条，汉堡、酱猪肘、猪头肉)

4. 辛辣刺激食物 (鸭脖、卤味、胡椒)

   

促进睡眠的食物

1. 温牛奶 含有一些色氨酸和钙， 色氨酸是具有镇静作用的一种氨基酸。钙有利于大脑充分利用色氨酸；

2. 香蕉 能平稳血清素和褪黑素，还含有可使肌肉松弛的镁元素；

3. 蜂蜜 蜂蜜加入温牛奶中能促使大脑停止产生进食素， 进食素是一种与保持清醒有关的神经递质；

4. 燕麦片 能诱使产生褪黑素，少量就能起到促进睡眠的效果， 大量咀嚼燕麦可帮助睡眠；

5. 核桃 可用于治疗神经衰弱、 健忘、 失眠、多梦等症状；

6. 食醋 因剧烈运动和劳累而不能安眠时， 睡前用一匙食醋加温开水对饮，对睡眠有一定辅助作用。