每个女人都有两张脸，一张是美丽的容貌，它给女人带来很大的自信，第二张是盆腔底部的肌肉，第二张“脸”尤其重要，因为正常的盆腔底部肌肉是夫妻生活的必要条件，直接影响您和您爱人的“性”福。那么美丽容貌下您的另一张“脸”究竟如何呢？

盆腔底部肌肉竟如此重要，下面我们来了解一下盆腔底部肌肉的组成。盆腔是由腹肌群、横膈膜、竖脊肌、盆底肌等软组织围成的闭环式腔隙。盆腔底部的肌肉好比“渔网”紧紧地托着尿道、阴道、膀胱、子宫等盆腔脏器，因此可以保持女性会阴部的紧缩度，完成排尿、排便等多项生理功能，和保证性生活时的快感。

然而常因女性妊娠、分娩、多产或者便秘、打喷嚏等使盆腹腔内的压力不断增加，盆腔底部肌肉承受的力量越来越大，长时间的高压力会使盆腔底部的肌肉受到创伤，导致其力量减退，弹性降低，尤其是剖腹产时一些手术器械可能进一步对盆腔软组织造成不可逆的损伤。另外，长期营养不良、年龄增长也会导致肌肉弹性下降从而出现一系列不良后果。

了解了盆腔底部的生理，下面我们来了解一下盆底部肌肉损伤的后果。盆腔底部的肌肉损伤后其弹性会减弱，从而对盆腔脏器的托力减小，导致盆腔脏器下垂，如子宫脱垂、胃下垂等，肌肉弹性减退会造成大小便异常、臀部、阴道疼痛不适、引导松弛和性功能障碍等一系列症状。

了解了盆腔底部肌肉损伤的后果，下面告诉您2个盆腔底部肌肉的康复运动。

盆腔底部浅层肌肉的训练：取仰卧位，然后想象骨盆下方开口的立体图，集中注意力由前向后缓慢收缩肌肉，使两侧的坐骨结节互相接近，尾骨与耻骨接近，不要收缩盆底深层肌，也不要有上提肛的感觉，仅前后左右交叉收缩。一般收缩3-5秒，放松3-5秒，重复8次。

盆腔底部深层肌肉的训练：取下蹲体位，使膝盖靠近胸部，在大脑中形成两个坐骨，骶骨和耻骨联合的影像，尝试将肌肉向上向内拉，收缩会将肛门向上和向内提，只需要将肌肉向上向内提，不需要收缩肛门括约肌。一般收缩3-5秒，放松3-5秒，重复5次。

（文中图片源自网络，仅供参考）

（作者:顾川川 医学硕士）