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原创失眠治疗注意事项

2023年09月08日【健康号】夏海涛阅读 108

失眠是一种常见的睡眠障碍，目前治疗失眠主要采用以药物治疗、心理治疗为主，物理治疗为辅的综合治疗方法，但影响失眠的因素很多，包括心理、生理、环境、药物、生活行为、个性、精神及身体疾病等，在治疗过程中，失眠患者也极易受到这些因素的影响，尤其是自制力不强的患者。
因此失眠的治疗是一个相对长期的过程，患者切忌目光短浅、患得患失，要坚定治疗信心，保持乐观的心态。
以下几点事项需注意：

一、失眠的药物治疗除了各种各样的助眠药物，还有一些抗抑郁类药物、抗精神病药物以及抗组胺药物都对助眠有帮助，因此失眠患者务必在专业医生的指导下正确服用药物，切不可私自购药服药。

二、失眠的心理行为治疗是患者必须要知道的一种方法，因为这种方法患者可以自己掌握，不管你是否选择就医，一定要寻求这个途径的帮助。
简单来说就是“五步疗法”，至少要坚持3-4周才有效果。
上：晚上10:30上床
下：早晨5:30下床
不：不补觉、不午睡、不赖在床上做与睡眠无关的事情
动：白天有氧运动1小时
静：每天静心练习1小时，如身体扫描、正念呼吸等。

三、物理治疗是失眠治疗的辅助疗法，主要包括重复经颅磁刺激治疗、经颅电刺激治疗等，都对睡眠有很大的帮助，几乎没有副作用，安全有效。

四、日常生活注意事项
健康的睡眠习惯，可以帮助患者改善睡眠质量，长期维持疗效，避免失眠的复发，可以采用以下建议：
1、日常生活中避免饮用咖啡、浓茶和酒精，避免吸烟；
2、每天进行规律的体育锻炼，增强体质；
3、睡前不暴饮暴食，不吃不容易消化的食物；
4、睡觉之前放松身心，保持腹式呼吸训练和肌肉放松训练；
5、如果上床后20分钟仍然不能入睡，不强迫自己躺在床上，起床简单活动一会儿，等到有睡意的时候再继续睡觉。

五、特别提醒
失眠往往只是一个症状，很多的躯体疾病、精神心理障碍等都可以引发失眠。但失眠障碍是一种疾病，如果每周有超过3晚的睡眠困难，连续3个月，就可能达到失眠障碍的诊断。因此，一旦出现失眠症状，务必及时寻求专业医生的帮助，鉴别诊断是单纯的失眠障碍，还是由其他疾病伴发的失眠症状，以便进行正确的治疗。

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