6. 节约能量的方法

(1)基本活动

◆ 穿衣

☆ 穿着宽松的衣服，以便穿脱。

☆ 在穿鞋袜时，将脚放在膝盖上，以减少弯腰。

☆ 穿无鞋带的鞋子。

☆ 使用长柄鞋拔。

☆ 尽量穿着有前襟的衣服，少穿衣服纽扣在背部或下方的衣服。

☆背面有拉链的衣服，可使用配套的拉链器。

☆在房间里多放几把椅子，以便随时休息。

◆ 洗澡

☆ 用淋浴器洗头，不要用脸盆弯腰洗头。

☆ 用毛巾浴衣替代毛巾吸干体表的水。

☆ 将洗浴用品分类放置在触手可及之处。

☆ 在浴缸或淋浴房内放置凳子，必要时坐着洗浴。

☆ 选用长海绵或长沐浴刷子，以够及背部或脚部。

☆ 使用液体皂。

☆ 使用较高的马桶坐垫。

(2)高级活动

◆ 家务工作

☆ 分摊每周或每月的工作。

☆ 雇用家政服务员。

☆ 使用长柄尘掸、拖把和簸箕。

☆ 使用全自动洗衣机和烘干机，一体机则更好。

◆购物

☆ 事先列好购物清单，以免无目标的闲逛。

☆ 事先熟悉商场布局，根据布局安排购物顺序。

☆可向商场工作人员寻求帮助。

☆ 如果需要，采用电话或者网上购物等送货上门服务。

☆ 在非高峰时间购物。

◆准备食物

☆ 提前准备好所有需要的原料和配料。

☆ 可以购买一些半成品。

☆ 采用厨房辅助工具。

☆ 使用小而轻便、省力、称手的厨房用具。

☆ 将最常用的东西放置在与胸部平行高度的置物架上，减少弯腰或抬头。

☆ 碗碟浸泡后再洗或使用洗碗机，减少刷洗工作量。

◆看护孩子

☆ 预先在孩子活动的地方放置可以坐或躺的工具。

☆ 尽量使用幼儿园或托儿所的看护服务。

☆ 适当安排一些家务给孩子做。

◆工作

☆ 安排在一天中感觉最轻松的时候工作。

☆ 在家中触手可及处布置一个工作台。

☆ 经常休息。

☆一天安排部分时间工作。

◆闲暇时

☆ 让自己坐下或躺下休息。

☆在感觉精力最充沛的时间段，适当安排一些社会及家庭活动。

什么时候需要向医生说明疲劳情况

首先,请尝试上文提及的预防和控制疲劳的方法，在出现以下情况时，应及时与医生沟通:

疲劳状况持续且有加重趋势(严重疲劳的症状包括整天昏睡，生活不能自理等)。

疲劳状况不能通过休息或者睡眠得到缓解。

疲劳状况严重干扰正常的社会或日常生活。

根据诱发疲劳感的不同原因，医生会酌情给予一些对症治疗药物，以减轻或缓解疲劳症状。