疲劳是指精神神和身体的一种疲惫感觉，肿瘤本身会诱发疲劳。某些肿瘤治疗药物也会造成疲劳感。但是请记住,正常人甚至是医生护士有时也会产生疲劳感。

——《肿瘤居家疗法》

有很多因素可以造成疲劳感，如：

未获得足够的休息， 超强度或过快地运动。

生活节奏不平衡。

缺乏健康食物或饮水量不够。

缺乏运动，久坐或者卧床过久也可产生疲劳感。

缺乏家人和朋友的支持。

缺乏良好和足够的睡眠。

肿瘤本身或者因接受抗肿瘤治疗导致的疲劳感。

贫血等症状未获有效控制。

某些药物的不良反应。

超过一周以上的抑郁感。

应激因素，如家庭矛盾、离婚或工作压力过大等。

疲劳的原因

疲劳预警

全身乏力。

注意力难以集中。

睡醒后仍有疲劳感。

自觉无力或者精力下降。

自觉焦虑、精神紧张或者遇事不耐烦。

严重疲劳感来袭，如何有效应对

合理安排活动，首先完成最重要的事情，有余力时再安排其他力所能及的事情。

将最常用的物品放在触手可及的地方,以节省体力。

除非有输液等其他供给途径，每天应饮用2～3升液体。

除非有其他供给途径，每天应保持平衡的膳食，保证蛋白质（肉类、牛奶、鸡蛋、豆类等）及维生素摄入量（果蔬等)。

适当运动，如短时间散步，或进行其他力所能及的体力活动。

在开始锻炼之前，最好咨询医生或者治疗师，选择合适和力所能及的运动方式和运动量。

如有必要，医生会给患者安排专业理疗师。

多呼吸新鲜空气。

采取多样的运动方式以减轻压力，如适当锻炼、放松治疗、参观美术馆、冥想、与亲朋好友、心理治疗师或社工等进行谈话治疗等。

平衡休息与活动，合理安排作息以得到充分的休息和睡眠。

养成良好的睡眠习惯

白天

建议适度进行常规运动，即使是20分钟的步行运动也可帮助患者放松，不要在夜间进行剧烈运动。

白天可以小睡片刻，但不宜超过60分钟。

睡觉前

在傍晚和夜间，尽量尽几个避免摄入含酒精、咖啡因、巧克力或尼古丁成分的食物，睡觉前也不要大量饮水。

在睡觉前1小时关闭电视机，可以听一些舒缓的音乐或者洗个热水澡。

如果无法让思绪脑子安静下来，可以稍微想想明天需要做的事情，帮助加深记忆的冋时，也可让自己放松。

相信  

下一期我们将就如何有效应对疲劳这个问题进行详细的阐述，帮助大家缓解疲劳对身体和心理造成的压力，合理消费自己。战胜癌症，从细节做起。

Believe

我是张俊

目前就职于

上海交通大学医学院附属瑞金医院肿瘤科

加入我的群，获取更多资讯

QQ群号：655348298