看到“分娩”这两个字，也许很多准妈妈脑海里就浮现出阵痛画面，焦虑和不安感情绪会随之而来。其实产前你需要做各种各样的准备工作，无论从身体还是情感层面上逐步适应分娩的来临，更要选择适合自己的方式进行积极有效的分娩训练，以到达分娩预期的良好效果。如同演员上台表演前事先会做不断的演练是一个道理。

        分娩前的训练最重要的是两部分，一部分是身体的，另一部分就是精神上的。今天这篇文章我会着重介绍精神上的分娩准备。后期再来谈身体上的分娩准备。

         分娩前的幻想（visualization）是精神上训练的一种最重要的方式。幻想是通过创造出你希望发生的画面而构想未来。利用幻想把快乐、幸福、自信的妊娠及分娩的画面构筑出来。当子宫收缩来临时，集中精力幻想着快乐的情景或记忆，可将注意力从宫缩上分散开来。国外有一些关于孕期幻想训练CD用来帮助妈妈分娩过程中建立自信、勇气和注意力。

        幻想训练第一步：闭上眼睛，找寻你自己认为平静的画面或地方，如沙滩上的日出或星光璀璨的夜空。深呼吸，全神贯注使自己融入这种画面感保持感觉，直到外界噪音消失。你可以在休息时、排队等候时或听音乐时重复同样的训练。

        第二步在《自然分娩》一书中，PAM England建议在你放松的时刻手握冰块，训练自己保持放松的能力。将冰块放入手掌，通过想象和呼吸运动转移注意力。重复这样的训练，能使你学会保持放松的能力，专注于你的幻想以及深呼吸，而不是将注意力集中到冰块带来的感觉刺激上。即便在不舒服的感官刺激下仍能专注于平静的画面，这种能力是分娩前训练中的一项重要技能。这项技能可以帮助你分娩阵痛时放松肌肉，并充分利用宫缩进行生产。恐惧、屏气、肌肉紧张则适得其反，反而减慢产程。

        在妊娠过程中，通过幻想训练和自我管理使我和自己的身体建立充分的联系，并坚定完成分娩的信心，促进自然分娩，避免药物和手术干预。

        在国外有专业的催眠师的催眠疗法可以教你必要的放松技巧、幻想和冥想🧘‍♂️，有助于自然、无干预的分娩。因为国情的不同实践中存在一定差异性，可以根据自身情况来进行训练，或做之前咨询你的产检医生。