通过严苛节食、拼命运动，当减肥成功后，又恢复到原来的生活方式，减下去的体重也就毫不客气的恢复了。这种减肥方式不推荐，会造成身体的二重伤害，并且不能持续，打击原本就脆弱的信心，带来一种无法减肥成功的挫败感。

  现在很多人都是减肥三个月，少吃多动。三个月过去了，也成功的减掉了20斤，然后，再返回到之前的生活方式，体重也基本上会在半年内恢复的。减肥认知的误区，不可避免的带来减肥的失败。

  我们会搜索到各式各样的减肥方案，其实，每一种减肥的目的只有一个——制造能量缺口——也就是要制定一个目前的饮食方案，比减肥前每天摄入的热量减少。比较公认的健康的是每天较基础水平减少500-750大卡，这样既能平稳减重，又不会伤害身体。依据每个人的具体情况，最终维持女生每天摄入能量1200-1500大卡，男生1500-1800大卡，这样就可以维持体重在很小的范围内波动。