在所有的自我催眠练习前都需要先进行呼吸放松。先做几个深而长的腹式呼吸，有意识地感受自己的放松，体验自己的高贵、宁静与平和。
如果你此时感到局促不安，请不要急于开始身体扫描，继续做腹式呼吸，或者做一个专注呼吸的练习，可以帮助你放松下来。
身体扫描的方法：把全部注意力都放在对身体的感觉上，只是去觉察身体的感受——或许是感觉紧绷、酸疼、紧张等等——但不要评价这些感觉、转移注意，或者有意识地消除这些感觉。如果你感觉这里不舒服，可以在这里停留1-2分钟，这些地方会自然地放松。
身体扫描的顺序可以从头到脚，也可以从脚到头。不过我一般都是先从左脚的脚趾开始，当然这没有一定之规，按顺序的目的只是为了避免遗漏，或者你下意识地回避局部的觉察：
左脚的脚趾—→左脚的脚背—→左侧的脚踝—→左侧的小腿—→左侧的膝盖—→左侧的大腿—→左侧的臀部—→左侧的腰部—→
右脚的脚趾—→右脚的脚背—→右脚的脚踝—→右侧的小腿—→右侧的膝盖—→右侧的大腿—→右侧的臀部—→右侧的腰部—→
后腰部—→下腹部—→上腹部—→胸部—→整个背部—→两侧肩部—→颈部—→头面部—→
两侧的上臂—→两侧的肘关节—→两侧的前臂—→两侧的腕关节—→两侧的手背—→两侧的手掌—→两侧的手指。
如果你能够完成整个身体扫描的过程，那么恭喜你！你现在已经处于非常放松的状态了。可以继续平稳地腹式呼吸，在意识里包含整个身体，更进一步地放松整个身体。如果你第二天醒来发现自己好像没有完成扫描，那同样恭喜你！！因为你其实已经睡着了。
虽然都说睡得好，才能心情好！但是，其实这两者并没有必然的联系，有时候，放松比睡着更重要！