在朋友圈里常能看到一些人分享颈腰椎锻炼方式，很多人就会把这些文章收藏，但是基本上都是被“雪藏”，不会再打开看不说，即使打开也不会练。朋友圈里的锻炼方法难以鉴别这些方法是否专业，是否会有不良影响，所以很多人不敢轻易尝试;还有些则是动作较难，难以记忆，也很难坚持;今天神经外科专家教你一套简单的办公室锻炼操：

　　这些动作都是根据临床上的经验和专业角度出发，动作简单易记，不需要特殊辅助器具，在办公室里就可以锻炼。

　　双手顶仰头：上身正直稳定不动，双手顶住下颌推向后方，颈后部肌肉放松，保持三秒，均匀还原，充分五次。可缓解长期低头带来的颈后肌群疲劳，在任何时候单独都可锻炼，尤其对长期低头伏案一族非常有用。

　　肩胛后伸：保持上身正直，挺胸，双臂打开，拇指向后，带动两个肩胛骨向中间脊椎靠拢挤到最紧，保持三秒，均匀还原，重复五次。这一动作可锻炼胸背部的肌肉，适合平时长期伏案，背部酸痛的患者朋友们，还可有效改善圆肩、含胸、头前伸的不良体态。

　　挺胸后仰：双手举高后仰，胸椎往后拉伸，保持三秒，还原，重复五次。这一动作主要是拉伸胸肌和胸椎椎旁肌肉韧带，能够充分拉伸放松胸肌，改善脊柱的柔韧性，能够提升气质、更优雅挺拔。

　　坐姿转腰：双腿不动，上半身水平左右转动，活动脊椎，同时双腿与身体反方向对抗，保持三秒，充分五次。这一动作在办公室椅子上就可完成，可有效放松腰椎旁两侧的肌肉，避免由于腰部肌肉疲劳导致的对椎间盘的伤害。

　　直腿硬拉：双脚打开与肩同宽站立，微微屈膝，双手直立向下摸脚尖，保持背部挺直下沉，待大腿后方有紧绷感后，将身体慢慢拉起，站立，注意背部收紧，重复15次左右，重点锻炼背部、臀部、腿后侧肌肉。

　　坚持锻炼，一定会拥有完美的脊柱，告别颈腰椎的不适和疾患!