❔什么是便秘：

单单从次数上来说，无论是一天三次还是一周三次，都在正常范围内。而真正的便秘，实际上多伴有排便困难和排便不尽感。

5个快招，迅速和便秘说再见🌟🌟
➊.大量吃蔬菜：短时间内大量（大约1~2斤）吃蔬菜。或者，吃很多木耳、香菇、金针菇、海带、裙带菜等富含膳食纤维的蔬菜
➋.服用膳食纤维：如大豆膳食纤维（豆渣也可以）、小麦草膳食纤维、麦麸膳食纤维等。
不能常用的方法：🌟
❸.药物（长期服用泻药会引起结肠黑变病）
➍.牛奶或者蜂蜜：乳糖不耐受的人喝牛奶（含有乳糖），果糖不耐受的喝蜂蜜（含果糖），其他人群没有效果
➎.灌肠：偶尔可以，长期灌肠弊大于利

4个慢招,助你永别便秘🌟🌟🌟
①.养成良好的排便习惯：诸如定时提醒排便、选择舒适的如厕环境。
②.多吃些粗粮:主食要粗细搭配，最好是以粗粮为主。
③.运动+饮水
④.服用益生菌：益生菌产品（产品多种多样）可能对治疗功能性便秘有益，已有研究证实，包括乳酸双歧杆菌在内的菌株，可以缓解便秘症状