随着经济和社会的发展，影响男性生殖力的因素越来越多，也越来越复杂，有研究表明男性的精子质量是逐年下降，男性不育的发病率呈上升态势。另外随着婚姻观念的改变，大龄结婚生育的人增加了，又赶上了“二胎”政策，这使得目前超过适龄生育的人急剧增加，而不管女伴的年纪多大，只要男性年过2４岁，在一年内使女伴受孕的机率，每年长一岁将下降２％～３％。此外，女性和年长自己五岁以上的男伴尝试怀孕，顺利受孕机率也要比和年轻的男伴来的低。所以，男性不育问题是普遍存在的。事实上，有些男性不育是可以预防的，有些保健方法是可以避免男性不育的，那么我们为了避免男性不育应该怎样保健呢？

首先，我们要去除或避免一些不良的生活方式：
       1)避免吸烟喝酒：吸烟可以使精子数量越少，降低精子活率，增加畸形率，这是因为烟草中所含的铬对精子有强烈的杀伤能力，而尼古丁和多环芳香烃类化合物会引起精子形态改变。酒精对精子是有直接的杀伤力。因此，酗酒的男性畸形精子、死精子的比率较高。
       2)改变不良的饮食：饮食的结构要营养均衡，不要过量饮食，营养过剩会导致肥胖影响性功能和内分泌，这些都可以导致男性不育；也不要为了“骨感”过于限制饮食影响精子的生成；不要食用如棉花子这样有生殖毒性的食物，少食烧烤。
       3)避免去环境污染严重的地方：污染严重的环境中会产生“类激素”的有毒物质使人体内分泌出现紊乱，都可导致男性精液和精子异常，而且一些有毒物质是直接影响精子的生成的。
        4)避免精神紧张：随着社会节奏的加快，使得精神长期处于高度紧张状态。而精神紧张易导致内分泌失调，内分泌失调也是重要的不育病因。
       5)避免阴囊温度过高：男性精子对温度特别敏感。在正常情况下阴囊温度低于体温3℃左右，阴囊温度过高影响精子的产生和成熟造成障碍。所以避免穿紧身、质硬的裤子，它透气性差、散热不畅，会引起阴囊温度的升高而降低精子活力；同理不要跷二郎腿；避免去温度过高的环境，如桑拿室。
       6)避免熬夜：人体生物钟支配着人的内分泌，研究表明，夜间人体内分泌较旺盛，而生精主要在夜间进行，如果你总是熬夜，而得不到充分的休息，长期以往，内分泌紊乱容易造成精液的产生困难而不育。
        7)避免久坐、久站：男性久坐会压迫会阴部，使其会阴部的循环受阻，局部温度升高，使得睾丸、前列腺、精囊充血，易诱发炎症，精液质量自然受到影响。久站可导致下肢静脉曲张，亦可导致精索静脉曲张，降低精子活率。
       8)避免接触重金属及有毒化学物质：铅、汞、镉、锰、砷等这些重金属对睾丸有直接的毒性作用，如蓄电池的工人的精子数量显著减少、畸形率增高、活力降低。其他有害化学物质如苯、醛，所以，不要立即住刚装修的房屋；药物如激素类、化疗类药物、避孕药、抗生素。
        9)避免过于剧烈的运动：要经常有规律地、适量地运动，是有利于健康的，但超负荷运动反而是有害代谢废物在体内堆积，影响睾丸代谢。

然后,饮食方面应该注意的问题有以下几方面：
1)蛋白质：蛋白质是生成精子的主要原料。精氨酸是精子生成的主要成分，山药、鳝鱼、墨鱼、核桃、花生、紫菜等均含有较多的精氨酸。
2)维生素E：维生素对于提供精子和精液的原料、促进精子的合成。
3)锌是生殖系统内重要的微量元素，锌的缺乏可以造成一系列不良的影响，主要包括：影响青春期男性生殖器官和第二性征的发育，影响精子的活动能力，削弱机体的免疫功能而容易患前列腺炎、附睾炎等感染性疾病，影响促性腺激素的分泌，还可以抑制机体对有害金属铅的排泄。所以，适当补充锌可以维持并改善生育功能。含锌量较高的食品主要有牛奶、玉米等。
4)硒具有强大的抗氧化作用的谷胱甘肽过氧化酶需要硒的协助才能够发挥其最大的功效。硒的缺乏可以使体内过氧化物浓度增加，造成机体的自我伤害，包括对男性生殖系统和睾丸的伤害。因此，适当补充一些硒是有益的，它还可以抵抗镉、铜和铅对睾丸的破坏。含硒量较高的食品包括黑米、黑豆等黑色食品。
5)碘缺乏的男性，容易出现性功能障碍，精液质量也不佳，含碘盐可以补充人体对碘的需求。此外，镁、锰和镍是人体的必需元素，在维持正常的生育能力中起一定的作用。

对于不育症患者，可以通过食疗方法提高生殖力。
可选用具有促进性腺发育功能的中药材，如杜仲、菟丝子、仙茅、牛鞭等；可选择具有促进精液分泌作用的中药材和食物，如巴戟天、淫羊藿、人参等；可食具有补肾益精作用的食物，如山药、鳝鱼、白果、海参、花生、芝麻等；可食能够提高性欲，增加生育能力的食物，如红枣、蜂蜜、葡萄、莲子、狗肉、羊肉、动物鞭类、胡萝卜、菠菜、动物肝脏、豆类、苹果、柑橘、杏等；可摄入可以提升生育能力的微量元素(如锌、锰、硒类)食物，如大米、小米、面粉、红薯等。 

*注意请在医生的指导下选用对症的中药材进行食疗。
其他的一些保健，如按摩、针灸需要在医生的指导下选一些对症的穴位进行刺激也可收到一定的效果。

温馨提示：一旦在有规律性生活，没有避孕情况下超过1年没生育，需要去医院系统检查与治疗的。