人体顶梁柱就是脊柱，呵护好了，是个宝，把它整垮了，你也就散架了。

《内经》说，披发缓行，广步于庭。没说剧烈运动，没说坐着不动，这是为何？维持平衡静息的状态实际上对肌肉的要求最高，需要拮抗肌群的完美平衡，长此以往，肌肉劳损是肯定的，极限运动的损伤自不必说。
下面这套动作简称三分操，是深圳谭氏正骨创始人谭文光老师创立的“养脊三式”颈椎操，坚持，必效！

准备动作：
全身放松，双脚打开与肩同宽，脚尖向前，膝盖微弯曲，幅度不超过脚尖。

第一步曲：

双手伸直向上举到耳旁，膝盖微弯曲。

不要使劲（放松，不要追求极限运动）一分钟。升降任督二脉。

第二步曲：

大拇指向上，轻握拳，平举于两侧，膝盖微弯曲。一分钟。拉开手三阴经。

第三步曲：

大拇指向下，膝盖微弯曲。手臂自然伸直，如果感觉累了，双手慢慢放下至大腿两侧休息会儿，再继续做上图动作。

一分钟。伸展手三阳经。

收式：缓慢放下双臂，肘关节微曲，收至腹部，放下。

别小看这简单的三个动作哦！

这是谭老师经过多年的临床经验总结的“养脊三式”。动作要领在放松，在肢体活动的方向，不追求力度和极限活动，以舒适为度。

本文版权归林芝缘中医馆谭文光老师所有，传播光大以助众人，本文模特是谭氏正骨创始人谭文光老师。