关于失眠的小知识

深夜回到家的你，浑身疲倦，脚步蹒跚，感觉自己随时都能睡着。摇摇晃晃地走进卧室，麻溜地脱掉衣服，裁倒在床上，准备入睡。


舒服地躺在床上，
一分钟……两分钟……三分钟……
突然清醒过来了！



翻来覆去大概换了100多种睡姿之后
感觉有些烦躁：今晚上又要失眠？



你的身体对于温度
变得非常敏感





放弃了，不睡了
该干嘛干点嘛吧
大约玩了一两个小时的手机后
开始有了倦意
握着手机慢慢
进入半睡不醒的飘忽感之中



第二天醒来的时候，
不管这一晚你到底有没有睡着
此刻才是你……
最舒服最惬意最放松的时刻
赖床+回笼觉，给个皇帝都不换！



呵呵，上班要迟到了呦！


关于失眠的若干小知识

什么情况算是需要医生干预的失眠？

①睡眠质量严重下降，睡眠时间短，第二天起来完全不解乏，头脑不清醒，精力体力不充沛；
②失眠状况持续一个月或更久，一周出现3次以上；
③工作、学习效率大打折扣，白天明显感觉不在状态。

都说“每天睡够8小时”，睡6、7个小时会伤身体吗？

        “每天睡够8小时”只是一个笼统的说法，睡眠时间并不是固定的，而是因人、因年龄而异。大多数成年人每天睡7-8个小时就够了，从生理上看，老年人比年轻人睡眠时间略短。

        如果睡眠时间比正常状态缩短，睡眠质量明显下降，第二天工作学习状态变差，甚至情绪烦躁、容易紧张焦虑时，就应该考虑可能是失眠引发身体出现问题。

熬夜之后，第二天多睡一会儿能“补”回来吗？

        很多时候，由于学习和工作原因不得不熬夜，第二天多睡一会儿可以一定程度上恢复精力体力。
        但如果因为个人不健康的作息习惯而熬夜，则会导致褪黑素分泌紊乱，长期下去还会对生理和心理产生负面影响，记忆力、注意力、反应能力，甚至情绪稳定性出现偏差。所以，朋友们，晚上睡觉就放下手机关掉视频吧，熬夜伤身体，万万使不得！
睡前来一杯红葡萄酒助眠？

        红酒，美容养颜，据说还能助眠，岂不是美哉。自己试试，喝完了确实头昏昏的想睡觉，也挺快的就睡着了，其实呢？酒精只是让你很快入睡了，但酒精代谢后后半程睡眠治疗很差，容易睡不踏实，醒来容易头疼、精神也不好。尤其是肥胖人士更要注意酒精抑制呼吸中枢的问题，打鼾严重的，尽量避免睡前饮酒。
睡前跑步运动有助于睡眠？

        很多失眠的病友会在晚饭后跑步，跑完了累了回家冲凉睡觉，期待借助这个累的劲儿睡着。其实这往往就是失眠的原因。睡前跑步了，血压、血糖都会应急性升高，交感系统也会非常活跃，这样反而睡不着了。就像发动机，快跑后机器会很热，冷却系来需要更长的时间。因此建议睡前2小时内尽量不做剧烈运动。

长期失眠，是否会导致精神疾病呢？如抑郁、焦虑...
        不会。
        因为抑郁症和焦虑症最先表现出的症状就是失眠，所以很多人会误以为是失眠引发了抑郁症和焦虑症，事实上，失眠只是疾病的症状之一，而非原因。抑郁症和焦虑症确诊后，应首先针对病症原因进行抗抑郁抗焦虑治疗，使病情得到改善；如果睡眠问题非常突出，可以咨询医生进行失眠相关治疗。

失眠了能吃安眠药吗？想吃不敢吃，怎么办？

        首先必须明确：安眠类药物不要自行去药店购买。如果真的有需要，一定要经由医生判断是否需要并开具处方后再购买。
        研究发现，服用安眠药增加死亡风险是因为药物影响人的反应速度、警觉和协调能力，增加跌倒或发生其他意外的可能性。与药物治疗相比，CBT-I疗效持久，且无明显副作用。CBT-I包含一系列治疗手段：刺激控制疗法、睡眠限制疗法、睡眠卫生教育、放松训练和认知重建。美国医师协会（ACP）将失眠认知行为治疗（CBT-I）推荐为失眠症一线治疗方法。

晚安
睡眠小建议：
1、养成规律作息的习惯：睡觉和起床时间相对固定：晚上不熬夜、早上不赖床。身体会形成生物钟，记住你的行为，慢慢的“到时间了就会犯困...”
2、年纪不同，睡眠时间不同，不用计较晚上睡了几小时，只要早上醒来精神很好、白天精神很好就行。
3、床，就是睡觉的地方，不是玩手机、看电视的场所。
4、睡前2小时内避免身体锻炼，避免过度刺激，让身体慢慢平静下来，准备进入睡眠状态。
5、学学如何放松身体，可以辅助舒缓的轻音乐。
6、避免摄入酒精和含有咖啡因或茶的饮品（咖啡、奶茶、红牛等）。