冬季日照少 儿童补钙是关键

马上就要放寒假了，孩子也可以在家里好好的放松一下了，很多孩子在假期里就彻底宅在家里，也不出去玩，成为了宅男宅女。专家提醒冬季日照时间减少，室外气温较低，孩子的室外活动时间减少，而在成长的过程中孩子对于钙的需求再一步一步的提升，可以说孩子的补钙是刻不容缓。

冬天由于晒太阳的减少，容易引起维生素D的缺乏，钙的摄入量也会随之减少，最终会影响骨骼的生长，因此在冬天适当增加孩子的室外活动和增加饮食中的钙的摄入，从这两方面入手保证孩子钙摄入量达标。

一位母亲私信询问：医生说我儿子缺钙，这该怎么办才好？急死人了！实际上很多母亲都是想要给孩子补钙的，想让孩子多长个头，一般来讲，5个月内的婴儿，每日钙摄入量应该在300毫克；6个月到1岁者，每日钙摄入量为600毫克；4～10岁儿童的钙摄入量为800毫克。冬季应该从增加户外活动和增加饮食中钙摄入量两方面，保证幼儿钙摄入达标。

在晴天，上午的11点左右，不妨多带孩子到户外晒晒太阳，每天半小时到一小时就可以了。阳光中的紫外线大多不能够穿透玻璃，因此隔着玻璃晒太阳效果会大打折扣。同时应该加强运动量，适量的负重和运动直接对骨骼有强健作用。

补钙最好选择食补

学龄期的儿童比起二岁以下的幼儿生长发育匀速，通过多晒太阳、调理膳食即可。如果孩子被确诊缺钙，2岁以上的儿童则可选择含钙量较丰富的无机钙，如碳酸钙等。2岁以下儿童的胃酸浓度低，最好选择葡萄糖酸钙、乳酸钙等有机钙。因为不同钙制品的特性不同。如葡萄糖酸钙的含钙量较低，碳酸钙对胃的刺激较大，含磷的钙剂容易导致幼儿钙流失，也不能吃。因此，幼儿补钙最好在医生指导下进行。

专家介绍，学龄儿童其实最好的补钙来源还是食物，孩子应该每天喝2~3袋牛奶，多吃一些芝麻、虾皮等含钙量高的食物，补钙的同时，应适当的补充维生素D，如鱼肝油，促进钙的吸收。要尽量少给孩子吃汉堡、炸鸡、薯片等油炸食物，不要喝可乐等碳酸饮料。油炸食物会增加钙的排出，碳酸饮料会妨碍钙的吸收。

很多家长认为多给孩子吃点骨头汤就可以给孩子补钙，其实不然，这里是一个误区，骨头汤补钙的效果并不大，骨头汤里的钙含量很低，一公斤的骨头钙含量只有100毫克。最好的补钙方式就是喝牛奶。