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“多喝水”可是百搭的情话，不信你看

这个直男有水平

衣带渐宽终不悔，医生劝你多喝水

两情若是久长时，互相关心多喝水

多情自古空余恨，不如回家多喝水

除了情话，“多喝水”在生活中也是白搭

“感冒了？多喝热水”

“玩得累了？多喝热水”

“拉肚子了？多喝热水”

……

只会说多喝热水很危险！

因为女孩子最讨厌男朋友的10句话中

“多喝热水”榜上有名，被划分为最不走心的安慰

劝人“多喝水”也会被贴上直男的标签

这是为啥呢？当然是缺乏针对性！

你并不了解她们的需求，也不能给出具体的方案

就难怪有人调侃这样的说法“不够走心”“太敷衍”了

这年头，劝人喝水都要有理有据且情真意切，真不容易！

那怎样才能让“多喝水”变得高端大气上档次，直击对方的内心呢？

小伍医生就从泌尿外科的角度教教你怎样喝水

相信掌握了这些知识，对方就会感受到你满满的善意啦！

为啥要多喝水？

“多喝水”是预防结石的重要武器

早在公元前400多年，神医希波克拉底就提倡多喝水预防结石发生

1980年，科学家Pak首次报道了增加饮水量可降低草酸钙（大多数结石的主要成分）饱和度，从理论上初步证实了饮水对结石的预防作用

几十年前，"多喝水"是唯一推荐的结石预防措施

两个大型观察性研究（分别由Curhan教授和Borghi教授主持）发现，饮水不仅降低结石发生，还预防结石复发

综上，目前共识认为，多喝水有助于预防结石

喝多少水才算多喝水？

一般而言，人体每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，约2500毫升

由食物摄取的水分约800~1000毫升，因此每天还要补充1200~1500毫升水

中国营养学会发布新一期膳食宝塔，其中饮水量规定更新为1500~1700毫升
目前，结石治疗管理的主要建议是每天饮水量至少2升

喝什么样的水？

既然喝水这么重要，那么不同硬度的水是否会影响结石形成呢？
水的硬度是指水中钙、镁离子的浓度，凡不含或含有少量钙、镁离子的水称为软水，反之称为硬水。这个问题目前还没有明确的结论，多个研究并未提供强有力的证据，因此大家可以不用太在意水的硬度。

除了白开水，还能喝点啥?
有研究发现，碳酸饮料、苏打水和柑橘汁都对预防结石有所帮助

敲黑板，总结一下：

• 多喝水是预发结石的重要方式

• 建议结石患者每天饮用足量的水以产生2L的尿液

• 水硬度对结石复发影响不大

• 碳酸饮料等可能起到一定的预防结石作用

专家建议：
记录饮水量既麻烦，又不能合理反应身体真实需求

是否有简单的办法判断饮水量是否达标呢？

小伍医生念硕士的时候，曾听我国泌尿外科泰斗唐孝达教授说过

建议大家观察尿液颜色，色清透明说明喝水到位了！

参考文献

《坎贝尔泌尿外科学》

《增加饮水量预防泌尿结石的系统评价》. 魏强 等.

Diet and renal stone formation. doi: 10.4081/aiua.2015.2.105.

图片均来自Soo、shutterstock