秋天，不少人情绪低落，郁郁寡欢，很多人认为是“悲秋”的缘故。“悲秋”情绪是由主客观的诸多原因引发的，克服或抑制“悲秋”情绪也必须多管齐下，如何走出“悲秋”情绪？一起来看看。

　　为什么秋季容易引发伤感呢？

　　“悲秋”情绪的产生，有着一定的人体生理的原因。现代医学研究证明，在人的大脑底部，有一种叫松果体的腺体，能分泌出一种“褪黑激素”。这种激素能诱人睡眠，使人意志消沉，生出抑郁不欢之情绪。

　　夏日里，由于阳光充足，这种“褪黑激素”分泌较少；入秋以后，由于日照时间减少，强度减弱，这种激素会有较多的分泌；如果逢上秋风秋雨的不好天气，日照几乎没有，“褪黑激素”就会大量增多。“褪黑激素”的增多，就会使人的甲状腺素和肾上腺素的分泌受到抑制，人体细胞就会“犯懒”，人的心情自然就容易低沉消极，精神也容易萎靡不振。

　　谨防“悲秋” 试试做三件事

　　1、多晒太阳，每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线，可以减少“悲秋”症状。

　　2、增加户外活动，如果感到情绪不佳，不妨暂时放下手中的工作，多抽时间外出走走，看看青山绿水。

　　3、进行适当的体育锻炼。运动可以提高大脑中内啡肽等化学物质的水平，这些物质可让人心情愉悦。

　　远离“悲秋” 多吃这些食物

　　1、香蕉

　　香蕉中含有一种可提高人体兴奋性的生物碱物质，且香蕉中含有丰富的色氨酸和维生素B，可以有效地舒缓忧郁情绪，振奋精神。

　　2、南瓜

　　南瓜之所以和好心情有关，是因为它富含维生素B6和铁。这两种营养素都能帮助人身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是人脑部惟一的燃料。

　　3、菠菜

　　菠菜中除了含有大量的铁质以外，还有人体所需的叶酸。叶酸是一种可有效预防抑郁症以及老年痴呆等精神性疾病的蔬菜。研究发现，连续5个月无法摄取足量叶酸的人群，大多出现无法入睡等睡眠障碍性病症，并伴有不同长度的健忘、焦虑等表现。久而久之，就会诱发抑郁症的发生。

　　4、大蒜

　　大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。德国曾做过一项大蒜对胆固醇的功效研究，结果人们惊喜地发现，吃了大蒜制剂之后，病人没有疲倦、焦虑、容易发怒的感觉。研究人员万万没有想到，大蒜竟有这种特别的“副作用”。

　　5、葡萄柚

　　葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。