肩带频滑落或是高低肩所致!该怎么办?
2019年06月15日 【健康号】 江平胤

肩带滑落,可能微不足道的小瑕疵,也可能会酿造异常事故。比如,当你身穿着吊带小礼服上台领奖的时候,结果肩带滑落下来,荣誉什么的都无法掩盖大写的尴尬。
即使没有在大场合丢脸,但在日常生活中文胸肩带总是滑落也是一件非常烦心的事情。

文胸肩带易滑落或是以下因素引起:
1)文胸本身的原因,例如不合身、肩带老化缺乏弹性、延长带增加两侧肩带距离等

2)穿衣时没有调好肩带的长度使得肩带太宽松

3)窄肩、身材矮小等原因很难找到适合自己的文胸的款式

4)频繁的弯腰姿势可能会拉松文胸肩带

5)两侧的胸部大小不一致

6)长短腿或脊柱侧弯

7)高低肩
文胸不合身、宽了旧了,换一件适合没问题了。但如果是高低肩、长短腿或脊柱侧弯等体态问题引起的肩带频繁滑落,那就需要及时矫正这些体态问题了。
下面,我们先来关注一下高低肩问题。
什么是高低肩?
高低肩,是指两侧肩膀的高度不一致,一边比另一边高。高低肩的形成,可能是脊柱侧弯、长短腿、肩膀左右的肌肉不平衡等情况所致。其中,肩膀左右肌肉不平衡是高低肩的常见原因。
如果一侧肩膀的肌肉比另一侧的肌肉更紧绷,那么更紧绷的肌肉会拉起同侧的肩膀,导致两侧肩膀高低不一。

例如,相对左肩,右肩的斜方肌更紧绷僵硬,那么紧绷的肌肉则会把右侧肩膀向上拉,容易导致高低肩。同理,两侧的肩胛提肌力量与柔韧性不平衡也会导致同样的问题。
长期的肩部肌肉柔韧性不足和肌力不平衡,不但容易引起高低肩,致使肩带频繁滑落问题,还可能会引起颈部、肩部和背部出现疼痛症状,还有可能引起圆肩、肌腱炎、滑囊炎等问题。
高低肩有救吗?
当然,我们可以通过针对性的康复锻炼可以有效解决高低肩问题,因为康复运动可解决肩膀两侧肌肉不平衡问题。
01,康复运动举例
下面,为大家推荐3个高低肩的康复方案!
肩胛稳定运动
站直,手臂自然下垂,
抬起手臂,掌心相对,
向身体两侧打开手臂,掌心向下,
慢慢返回起始位置。
重复10次。




注意:如果疼痛度较高,可减少用力和保持时间,并在动作之间稍作休息。
2、背阔肌伸展运动
背部紧贴墙壁站立,
双脚与墙壁距离几厘米,
下巴微微收紧,向上举起手臂,
直到拇指碰到墙壁,在红点处有拉伸感,
保持5秒,缓慢放下手臂。
重复10次。
注意:如果疼痛度较高,可减少用力和保持时间,并在动作之间稍作休息
3,肩部横向外展强化运动
俯卧在桌上或者床上,
双臂伸出桌(床)外,自然下垂,
放松肩膀,掌心向前,
抬起手臂,与肩同高,
慢慢放下手臂,重复10次。

注意:如果疼痛度较高,可减少用力和保持时间,并在动作之间稍作休息。
02
纠正不良姿势
除了坚持运动康复之外,你还需要纠正不良姿势。
高低肩属于不良体态,它往往与日常长期的不良姿势有关,例如长期背单肩包、长期向左或向右单侧侧睡、长期习惯用肩膀和耳朵夹住手机讲电话等等。
所以,为长期有效地矫正高低肩,除了定期进行高低肩的康复锻炼,还应该改善不良姿势,预防高低肩复发或加重。
本文转自:WELL健康IDWELL_cn。

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江平胤
主治医师
内科
熟练掌握骨关节损伤、脊柱疾病、神经系统疾病、儿科疾病等各种常见疾病的康复评估和康复治疗技术... 更多
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