原创 俗语养生|吃洋参,不如睡五更
2018年01月22日 【健康号】 医生说

睡不好会长胖?……!

都说90后已经步入养生的大军了。办公室那群90后小孩一边往保温杯里泡枸杞泡洋参泡维C泡腾片,一边孜孜不倦熬夜。

这种“一边糟蹋自己,一边养生保健”的行为真是让我这80后唏嘘不已。

 

80后过来人告诉你们:想养生,先把睡觉这件事做好!俗语有言:“吃洋参,不如睡五更。”



“睡五更”怎么解?


五更是古代夜里的计时单位,一夜分五更,每更约两个小时,大概就是从19点到次日5点。古人没啥夜间娱乐,照明措施也不行,所以到了19点左右就开始准备睡觉了,21点左右大多数人都已经睡了,然后第二天4、5点起来。

对于19点可能才吃晚饭的现代人来说,古人的睡觉时间就不适用了。考虑现实因素,一般21点准备睡觉,23点左右就寝,次日6、7点起床是比较合适的。

 

怎么睡也是个问题。

睡觉姿势无非四种:正反面和左右躺。睡姿怎么舒服怎么来就行,但也需要稍微注意下特殊情况:吃得多不要向右躺,容易造成胃食管反流;心脏不好不要向左躺,可能会增加心脏负担;孕妇不要直接平躺,易导致子宫压迫下腔静脉。



选好了睡觉时间,选好了睡觉姿势,一般关了灯就能美美睡一觉,但也免不了某一天睁眼到天亮。

所以失眠了怎么办?数羊其实不太靠谱,一般人只会越数越精神;喝酒买醉也不适合,那会使睡眠质量更差。

想要摆脱失眠,晚上不要吃太多东西,过饱不利入睡;睡前少刷手机、少玩电脑,电子产品的蓝光会影响人的睡眠;可以在快睡的时候关灯、放点舒缓的音乐,营造一个轻松舒适的睡眠环境;实在睡不着就起身上趟厕所、喝杯热牛奶、看点书籍报纸转移注意力、等待睡意,躺在床上干熬是没用的。



再和你们说个秘密:睡眠不足会影响体内激素的水平,使人食欲增加。所以,如果不想吃太多长胖,睡觉去吧!

睡觉才是养生的王道!

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