原创 长期久坐对心血管健康的影响堪比吸烟
2024年04月23日 【健康号】 微医健康     阅读 5848

你不知道的3个冷知识

1、长期久坐对心血管健康的影响堪比吸烟

久坐行为已被多项研究证实[1]与心血管疾病风险增加有关,其影响独立于日常运动量。

长时间坐着会导致血液循环减慢,脂肪分解减少,血糖调节受损,进而增加心脏病、糖尿病及早死的风险。

即使每日进行推荐量的体育活动,长时间静坐仍可能对心血管系统产生不良影响。

因此,除了定期锻炼,每隔一段时间起身活动、采用站立办公等方式也很重要。


2、保持良好的口腔卫生习惯,能降低患心脏病的风险

别小看口腔疾病,特别是牙周炎,与我们的身体健康息息相关。

研究表明[2],慢性牙周炎患者患心脏病的风险显著增加。

这可能是因为口腔炎症导致的细菌及其产物进入血液循环,诱发全身炎症反应,影响血管内皮功能,从而增加动脉粥样硬化和心血管事件的风险。.

因此,维持良好的口腔卫生有助于预防牙周疾病,间接降低心血管疾病风险。


3、晚餐过晚或睡前吃零食,可能导致体重增加和睡眠质量下降

晚餐吃得过晚或睡前吃零食,尤其是高热量食物,会增加能量摄入,使身体在睡眠期间无法有效消耗这些热量,从而易转化为脂肪储存。

此外,夜间进食还可能扰乱胃肠道蠕动规律,影响睡眠质量。

为了保持体重稳定和良好睡眠,建议晚餐安排在睡前至少两到三小时,避免深夜零食。


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[1]British Journal of Sports Medicine, "Sedentary time in adults and the association with diabetes, cardiovascular disease and death: systematic review and meta-analysis" (2012), doi: 10.1136/bjsports-2011-090296

[2]Journal of Dental Research, "Periodontal Disease and Cardiovascular Disease: Epidemiological Evidence for Association and Biological Mechanisms" (2013), doi: 10.1177/0022034513487684

[3] International Journal of Obesity, "Eating habits and obesity in the European Union" (2012), doi: 10.1038/ijo.2011.155



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