民间俗语说“大暑小暑，上蒸下煮”，这句话生动形象地描绘了大暑这种“湿+热”的桑拿天。那么，在这“湿+热”的日子里，怎么保健养生才能安然度夏呢？ 

大暑之时已进入三伏天的中伏，起居宜做好防暑降温措施、避免在烈日下暴晒，运动时间以早晚温度相对较低的时候为主；劳逸结合、保证充足的睡眠；平心静气，慎防情绪中暑。

对于慢性咳嗽、哮喘、腹泻、关节炎、怕冷等疾病而表现虚寒症状的朋友，在夏季避免接触生冷寒凉之品之余通过天灸贴敷改善虚寒状态，正是增强体质、冬病夏治的最佳时机（提醒一下，7月22日、8月1日、8月11日都是贴天灸的日子哦）；如果错过了贴敷，在家艾灸关元、神阙等穴位，也是非常不错的选择。

饮食上，宜甘凉且水分多者为佳，有助补充体内流失的水分，此时使用荷叶、薏米、冬瓜等能清热祛湿的食材煲汤，对于普通人以及具有湿热体质倾向的人群正是合适。当然，对于虚寒体质者上述食材不宜过量，使用扁豆花、鸡蛋花、木棉花等进行泡茶饮可能更为适合。

另外，夏季也是荔枝、龙眼、黄皮等时令水果大量上市之时，大家在食用时注意切勿过量，同时适当喝一些淡盐水，以免蕴湿生火。

虽说“热在三伏”，但只要不伤阳气、不损津液，则能顺应“春夏养阳”而健康平安。 

转发广东省中医院杨志敏教授《每日一膳》栏目大暑推荐菜式：

冬瓜淡菜眉豆煲鸡脚   

材料：鸡爪8~12个，淡菜10只，带皮冬瓜300克，眉豆50克，花生50克，陈皮1瓣，生姜3~5片，食盐适量。

制法：鸡爪洗净焯水；冬瓜带皮切大块；淡菜、眉豆及花生浸泡备用。锅内加水煮沸，放入所有食材，大火烧开转小火煲1.5小时，调味即可。

杨志敏教授点评：冬瓜清热利水、除烦止渴；淡菜补肝肾、益精血、祛虚火；眉豆健脾益肾；花生补血养心；陈皮理气化痰；生姜温中和胃。各物共成此汤，味道甘淡清甜，温凉适中，消中带补，适合大众消暑化湿食用。

因今天大暑，非虚寒体质的人士、尤其是湿热体质者可再加绿豆30~50克同煮，顺应节气养生的效果更佳。

同时，送上南方医院李可中医药学术流派国家传承基地 丁酉年大暑节气方（2017年7月22日）：太子参10克，石膏5克，甘草3g，粳米3克，泽泻3克，升麻3克。1剂。用法：每剂加水300毫升大火煮开转小火煮15分钟左右，煮取45毫升，分3人饮用。（注：上方适合体质偏热者，服用可助身体顺应天地规律。上热下寒或体寒者不宜。）

2017丁酉年大暑节气解： 2017丁酉年小暑节气之后，全国各地出现了高温天气，无论是干热抑或桑拿热，人体最易出汗，汗为心之液，过量汗出既伤阴又伤阳，而今年为正商之年，热邪伤人多见，正如清名医章虚谷曰：“汗生于谷，谷生于精者，谓由本元精气，化水谷以生津液，发而为汗，邪随汗泄，则邪却而精胜也。”加之部分地区降雨量大，除了热，湿最易与热夹杂，中暑之人增多。 无论上述哪种情况，就人体内在协调能力而言关键为脾胃中气。一方水土养一方人，建议按各地风俗调养。 就临床而言加强阳明的主阖功能尤为重要。