睡眠卫生对所有的有睡眠问题的患者都重要。以下是给睡眠问题患者有关睡眠卫生的建议。对某一个具体患者来讲，其中的某些建议不一定是非常完美的。例如，虽然大多数的患者应避免白天午睡或打盹，但有些患者可能认为午睡或打盹并不影响其晚上入睡的能力，第二天能增加警觉性和活动能力良好。同样，大部分患者需要戒掉茶或咖啡，有些患者发现早上喝茶或咖啡不但白天清醒，而且也不干扰晚上的睡觉。记录有关进展情况，直到下一次看医生。每个患者应该明白治疗进展是渐进的，而不是突然问出现明显疗效。这也是说患者应该在睡眠卫生规则指导下不断取得进步，而不能指望一下子就治疗好失眠。 无锡市精神卫生中心精神科季向东

睡眠卫生规则： 

(1)睡眠时间多少取决于患者第二天的清醒状况。 

(2)每天早上或下午定期运动可以帮助睡觉。 

(3)限制喝酒，尤其是在晚饭后。

(4)避免茶和酒，尤其在下午或晚上。 

(5)在晚上抽空处理在脑子里的问题或想法，至少在睡前1小时进行。写下第二天要做的事或困难，不能使这些问题变得越来越烦人。 

(6)睡觉前吃少量食物可以帮助睡眠。 

(7)使卧室尽可能安静和暗淡，同时使卧室保持温度适合。 

(8)如果不能很快入睡，立即起床，到另一个房间去，做一些放松的活动，避免感到灰心。 

(9)如果在半夜醒来，不要看钟，继续转身睡觉。

(10)在每周中和周末都要定期起床。 

(11)白天不能有午睡或打盹，否则会减少在晚上的睡意，也会减少自己想要睡的时间。 

(12)不用担心每天晚上睡几个小时，只要白天的警觉性和活动能力良好，说明已经睡够了时间。