估计大家都听说过“站着说话不腰疼”这句话，可能很多人把它当做是一句玩笑话，但是从脊柱外科的角度来说，我认为这句话是还是很有道理的，因为坐着时上身所有的重量都集中在腰上，尤其是伏案工作时，加重了脊柱的负担，容易造成腰椎间盘突出。而站起来后恢复了脊柱的正常生理弯曲，同时上身有30%的重量通过髋关节向下传导，从而减轻了腰椎承受的压力。因此，腰椎在站着的时候比坐着的时候要更轻松。我们在日常生活中为了预防腰椎间盘突出，最重要的是要减少坐着的时间，但是也不是说为了不得腰椎间盘突出症我们就要一直站着，预防腰椎间盘突出症是一个系统工程，涉及到日常生活中的方方面面，下面我为大家介绍“四个小窍门”。

 1、改善姿势，劳逸结合
     长期伏案工作的人，应保持正确的姿势以减少腰椎间盘内的压力，并定时伸展腰部。伏案工作60分钟后应活动10分钟，以缓解疲劳的肌肉。驾车时应把座位适当地移向方向盘，使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前，同时调整靠背后倾角度以100度为宜，并调整座位与方向盘之间的高度。

       2、要学会合理用力  
      当我们需要弯腰搬重物、弯腰抱小孩或突然扭腰时，若在膝关节伸直状态下，从地上搬取重物，腰部承受的压力可增加40%，都有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘。因此搬抬重物时，要先蹲下来，将身体向前靠，两足分开与肩等宽，保持腰部正常直立位置时的曲度，使重力分担在腿部肌肉上，分散腰部的力量。对那些较少进行体力劳动的人尤其应该注意这一点。

      3、加强腰背肌锻炼  
      强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护作用，腰背肌功能锻炼是缓解腰背痛的第一步，也是最重要的一步。“五点支撑、小燕飞”是最常用的腰背肌功能锻炼方法，同时游泳也是非常好的锻炼方法。在常见的四种游泳方式中，蛙泳和仰泳的动作，腰和脊椎都是伸展的，符合人的正常生理曲线，而且使腰椎肌肉保持很好的紧张度；  

 4、饮食注意不可少  
    维生素E有扩张血管、促进血液循环、消除肌肉紧张的作用，同样能缓解腰椎间盘突出的疼痛的症状。日常生活中含维生素E多的食物有鳝鱼、大豆、花生米、芝麻、杏仁等。蛋白质是形成肌肉、韧带所不可或缺的营养素。日常生活中含蛋白质多的食物有猪肉、鸡肉、牛肉、肝脏、鱼类、鸡蛋、豆类及其豆制品等。  

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