1、多接触自然，户外阳光照射可以调节清醒-睡眠节律。2、白天定期的有氧运动可以改善睡眠，3、白天不能打盹，如果困乏的话中午躺床休息的时间不要超过半个小时，这期间闭目养神就可以了，否则会减少在晚上的睡意。4、睡眠1h最好不要看手机，电脑，他们发出的蓝光会影响睡眠的稳定性。5、避免茶、咖啡和酒，尤其是下午和晚上。6、尽量不要在睡前思考问题，如果有需要处理的问题，可以把想法简单的写下来，不要带到睡眠中，不要使这些问题变得越来越烦人。 7、睡前若感到饥饿，可以吃少量易于消化的食物有助于睡眠。 8、要有困意在上床睡觉，不要提前早早的躺在床上等待睡眠，如果不能很快入睡（感觉越来越清醒），就应该立即起床，到另个一房间去，做一些不兴奋的活动，避免因为睡不着感到灰心。 9、如果在半夜醒来，不要看表，避免引起更多的兴奋。10、 定时起床和休息，即使是周末和假期，这样有助于生物钟的稳定。 不用担心每天晚上睡几个小时， 只要白天的日常功能良好，说明已经睡够了。了解了这些睡眠卫生知识，有助于你摆脱失眠的痛苦，重新拥有健康的睡眠