腰是人身上最容易受伤的部位之一，有时哪怕像打喷嚏这样一个小动作都可能把腰闪了，而对于家庭主妇来说，做饭、洗衣、扫除等家务活，都在不经意间伤害着她们的腰。门诊上，也经常可以遇见一些由于家务带娃导致腰疼的患者。由于长时间的劳累，许多女性很容易患上腰椎间盘突出症。那么应该如何保护呢?如果已经是腰椎间盘突出患者又要如何做家务呢？

腰椎间盘突出的出现，很多情况下是由于在生活中过度劳累而引起的，尤其是女性朋友家务事过重就会导致这种疾病的出现，影响患者的身体健康，首先要在做家务的时候要懂得循序渐进，适当的休息。可以从下面几个方面着手。

1、洗衣服

收拾衣物、搓洗、晾晒时弯腰把衣服从盆里捞出来，这些都会对腰部产生很大的负担。建议不要把装衣物的盆或晾衣篮放地上，或放在太低的位置，而应放在不必过度弯腰的高度，这样可以避免腰部过度弯曲，减少腰部的负担。

2、大扫除

扫地、拖地时，应将扫帚或拖布的把加长，以避免过度弯曲腰部，造成腰肌的劳损。如居室面积过大，可分几次打扫，在间隔时间内可适当活动一下腰部，避免腰痛。此外，擦拭桌椅板凳时，也应避免弯腰去擦，宁可麻烦点蹲下来或坐着擦。

3、做饭

切菜、切肉时，应该放在一个高度适当的台子上，切物品时应保持脊柱正直，不要左右歪斜、东倚西靠，尽可能不弯曲腰部。另外，腹部贴着厨台可以分散腰部压力。从位置较高的橱柜取物时，应该站在凳子上去拿，不要勉强伸臂踮脚去够。

4、购物

去超市购物，不论东西多少，最好都要用手推车，因为提购物筐或手提袋会给腰部带来负担。另外，购物时最好带双肩包，这样回家路上对腰部负担最小。如果实在要拎着走的话，应尽量将物品按重量平均放在两个袋子里，左右手各提一个，以保持身体重心平衡，减轻腰部负担。