刺激淋巴细胞，改善免疫力
  德国一项研究发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。

护心午觉，有个“黄金时间”点

  除了上面这些好处，你可能还听过“睡午觉能养心”。但是，你知道午睡的“午”是什么意思吗？

  你可能会回答：中午。

  这个答案没错，但不够完整。午睡、午觉里的“午”，指的是时辰里的“午时”，也就是11点~13点。中医认为，这段时间是“心经”值班的时间，这个时辰睡午觉能养心。

子时(23点)大睡，午时(11点)小憩，这种睡觉的方法又叫“子午觉”。国医大师伍炳彩、国学大师南怀瑾先生，都是子午觉的粉丝。

  午睡多久更合适？

  日本东京大学一项项涉及30万人的研究发现，午睡超过40分钟，更易出现高血压、高血脂等代谢综合征，这些都会增加心脏病风险。

每天午睡≥40分钟，患代谢综合征风险最高增加50%；

每天午睡不到40分钟的人，患代谢综合征的风险不会增加；

每天午睡不到30分钟的人，患代谢综合征的风险略有下降。

  这下你该明白了，20~30分钟的高质量午睡最养心。

午觉睡错了也伤身

  如果犯了下面这些错误，午睡也可能带来健康风险。

吃饱就睡
影响消化
  吃饱就睡，容易影响食物的消化吸收，也会影响睡眠质量。当人进食后，血流量会向消化系统聚集，供给大脑、肢体的血液相对减少，睡醒后反而容易头晕乏力。

推荐睡法：
  午休时可先午睡15~30分钟，醒来之后吃午饭；或者饭后活动10~20分钟再午睡。这样的安排既不影响胃肠消化，也不影响午睡时的脑部供血，能充分解除疲劳，恢复精力。

趴在桌上睡
伤眼
  趴在胳膊上睡觉，会对眼球造成压力，容易形成高度近视、诱发青光眼等疾病。趴着睡还可能压到胳膊的神经或血管，引起手麻、无力。

推荐睡法：
  在家最好躺在床上睡，宜采取头高脚低的右侧卧位，以减轻对心脏的压力。在单位没条件，可以买张折叠躺椅。

  如果连躺椅也没办法用，可以买个颈枕，午休时靠着椅子眯上一会儿。靠着打盹儿是没办法的办法，最好还是躺着睡。

睡得太久
醒来更迷糊
  如果你觉得午睡太久增加心脏病风险离你有点远，那小编再告诉你点实际的：

  持续睡眠超过45分钟，可能进入深度睡眠周期，如果在此期间被叫醒，会陷入一种“迷迷糊糊”的状态，反而影响精神。

推荐睡法：
  办公族睡午觉别超过半小时，睡醒以后不要马上急着工作，最好缓缓神，应该先清醒一会儿。

3类人睡午觉有讲究

  睡不睡午觉应该顺其自然，符合下面这几个特点的人，睡午觉时需要“讲究”一些，否则可能弊大于利。

1
失眠者
  失眠的人通常没有良好、规律的睡眠习惯，但下午2~4点却非常容易犯困。此时如果放纵自己舒舒服服睡一觉，那晚上可能就迟迟培养不出睡意来。

  如果非常困，可以允许自己睡15~20分钟。

2
体型较胖的人
  体型较胖的人，糖类、脂类代谢可能存在一定的问题，人体在睡眠状态下新陈代谢比较慢，因此胖人午睡不利于控制体重。

  如果有午睡习惯，建议午饭减少高热量、高脂肪饮食。

3
躺着睡的人
  午饭后血液会涌向消化器官，导致大脑供血量下降，加上夏季血压更低，可能出现头晕的症状。午睡后起床时，不要立即起身，应睁开眼睛休息2~3分钟再下床，防止跌倒。
午休小贴士
  身体素质较好且夜间睡眠充足者，不午睡也不会影响健康。

  没有午睡习惯的人，睡不着也不用强迫自己，闭眼眯着也是一种休息。

  午休时间，建议你闭上眼睛，将精力集中到呼吸上，放缓呼吸频率，让身心都放松一下。