颈肩痛和腰背痛是办公久坐一族的常见病症，究其原因，和长期不正确坐姿导致的颈肩肌肉、腰背肌肉的疲劳和筋膜炎有关。如果拍个脊柱的X片的话，经常可以发现颈椎或腰椎的生理曲度的改变。无论是颈肩、腰背的疼痛，或脊柱生理曲度的改变，均和长期不正确坐姿有关。现在我们来教大家学习科学坐姿。

一、首先来看什么是错误的坐姿

1、松垮的坐姿，2、头部前倾的坐姿，3、过于集中式坐姿（初看正确，但不能长久维持，对人体的要求过于苛刻，易造成肌肉紧张）

二、正确的坐姿

头与坐骨处在一条线上（坐在椅子上时，用手摸到自己屁股最硬的骨性结构即是坐骨）

三、正确坐姿的要点

1、摆正骨骼位置：中立位坐姿，脑袋基本在胸腔的正上方，而胸腔基本在骨盆的正上方；

2、用坐骨坐：确保坐骨坐，避免用尾骨坐，保持脊柱中立，避免腰椎承担过大压力；

3、前体支撑：通过手肘在桌面上施加一个支撑力，降低胸椎段承担的张力；

4、合理低头：收下巴，但不要伸脖子。收下巴的动作可以实现视线下移的同时，不会让头部重心前移，不会对颈椎造成更多压力；

四、如何选椅子

1、椅背的角度和曲面应该可调节：头颈处有可调整的颈枕实现对前凸颈椎的支撑，上背处有可调整的曲面实现对后凸胸椎的支撑。后腰处有可调整的腰垫实现对前凸腰椎的支撑。

2、椅子高度可调节：大腿与地面平行膝盖弯曲约90°，两脚可以平稳的踩在地上，同时在操作电脑时，头部和颈部在同一垂直线上。

3、椅子有扶手更佳：起立时有支撑作用，分担腰部的压力，支撑双肘肘关节。

4、底座硬实、支撑力强，不因压迫倾斜：高度以40~45cm为宜，基本上是小腿的长度，个子特别高或者特别矮的人另当别论，坐上去双脚可以自然放在地板上。

    科学坐姿，利腰利颈；错误坐姿，颈肩痛腰背痛，长此以往会增加颈椎、腰椎患病风险。颈椎病、腰椎病手术患者年轻化的趋势，和久坐族长期不正确坐姿不无关系。希望各位都能学会科学坐姿，远离颈肩、腰背痛，远离颈椎病和腰椎病。

    附注：上海第九人民医院骨科是上海市骨关节外科临床医学中心，代表上海市及华东地区骨关节外科最高临床及研究水平。身为其中一份子，感到自豪的同时也承担着一份责任，愿尽我所能，助您解除病痛。