当前我国老龄化程度越来越重，许多的老年人生理功能衰退,内分泌亦出现变化,多发生不同程度的骨质疏松,因此增加了骨折发生的可能性;有时因咳嗽、搬抬重物即可发生脊柱压缩性骨折;跌倒则更易在腕部、股骨上端发生骨折,尤其跌倒不仅可能发生骨折,而且可使很多常见的老年病发生或有所加重。如何预防老年人骨折呢?

(1)适当筋骨锻炼:适当体育锻炼和体力活动,可以改善心肺功能,提高关节韧带的弹性。保持中枢神经系统的敏捷性,增强消化能力,避免骨质疏松。最理想的运动是拉单杠、伸屈脊柱、散步、慢跑、练习八段锦或者太极拳、游泳等。

(2)经常晒太阳:户外活动可以接触更多的阳光,阳光可促进钙磷代谢,从而可预防骨质疏松。

(3)劳逸结合:保证充足的休息,如增加午休,延长夜间睡眠时间可以减少疲劳,维持充沛的体力和精力,从而可降低外伤发生的机会。

(4)均衡饮食：合理营养，平时多吃一些含钙丰富的食物,如牛奶、鱼类、豆制品、蛋类、各种绿色蔬菜等。纠正偏食习惯,多食粥、汤等易消化的食品,多选择炖、蒸、煮等烹调方式,少食炒、熘、煎、炸食品,忌生冷油腻、黏硬污秽之品。可常食坚果、木耳、枸杞类食物以及羊肉、鳖肉、龟肉等补益肝、肾类食物

(5)居室设置合理:居室地板不要太光滑,过道要通畅,桌凳放置要有序,常用东西放置高度要适宜,不要乱堆乱拉绳子,以免滑倒或绊倒而发生骨折。

(6)注意安全:在日常生活中注意安全,防止外伤和意外事故倒或绊倒而发生骨折。发生,以免造成骨折。例如:①锻炼时选择安静人少的地方;②外出时选择适宜的交通工具,避开交通高峰,并最好有人陪同扶持,上街时最好不要骑自行车,不要到拥挤的公共场所;③在浴室中放

置防滑垫;④在便池旁安装扶手,地板选用防滑材料;⑤保留夜间照明灯;⑥保持室内空气流通及适当采光;⑦使用拐杖等。

(7)定期体检:可适量服用维生素D、钙剂,必要时可使用性激素,但要在医生指导下应用,严格控制用药剂量与用药时间,还可常服补益肝肾、强筋壮骨类中药,如六味地黄丸、杞菊地黄丸、龟鹿二仙膏等。药物选择宜少而精,反对大剂量服用多种药物。

(8)积极治疗常见老年病:有不少老年病,如帕金森病、脑血管疾病后遗症等中枢神经系统疾病以及下肢肌肉、骨与关节的病变或发作性昏厥、眩晕症等,均可使老年人步态不稳,随时可能发生跌倒而骨折,应积极治疗这些常见老年病,尤其是脑血管病及心血管病。