740万RMB的建议：不要熬夜 - 微医（挂号网）

原创 740万RMB的建议：不要熬夜

2018年08月31日【健康号】李胜利阅读 46862

腾讯视频纪录片《骑行318》里有一位徒步旅行者说：“人类作为大自然的一份子，就应该遵循大自然的规律：日出而作，日落而息。”

用四个字总结：不要熬夜。

2017年的诺贝尔生理学或医学奖，颁给了3位美国遗传学家：杰弗理·霍尔（Jeffrey C Hall）、迈克尔·罗斯巴希（Michael Rosbash）、迈克尔·杨（Michael W Young）。

为什么要把740万人民币的奖金发给这三位老哥呢？

评审委员会在声明中说：“Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young 三人的工作窥探了生物钟的秘密，并解释了其工作原理。他们的研究成果解释了植物、动物以及人类是如何适应这种生物节律，并同时与地球的自转保持同步。”

生物钟的存在被证明后，它对人体健康的重要性也就凸显了出来！

科学家表示，人类生物钟紊乱会引发很多问题，举个最常见的例子就是倒时差或者值夜班。

护士站的时钟清晰显示拍摄时间：凌晨03:45，这样的夜班对身体的伤害，补再多睡眠都无法挽回。

持续几十年的流行病学研究表明，从事倒班工作的人比从事传统工作的人患病的几率更高，其他负面影响还包括睡眠障碍、抑郁、心脏病、消化系统疾病、糖尿病以及其他代谢类疾病。比如倒班工人中，乳腺癌的发生率高达36%~60%，夜间过度照明可抑制褪黑素的分泌，这可能是引起肿瘤高发病率的原因。

所以强烈建议小伙伴们，要关注自己身体内的“滴答”声，帮助自己活得更健康。

为此，利大夫整理并分享此被公认的价值740万人民币的“世界最健康作息时间表”：

打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来。

醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。“每日八杯水”，这是第一杯。

早饭必须吃，且吃好，这没有什么好解释的，一上午专注的工作学习需要正常的血糖、能量来维持，因此为一家人准备一份丰盛的早餐是必须的。

清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。

学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。

千万不要把宝贵时间用来批阅朋友圈、逛淘宝、抖音及“吃鸡”。

看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。

上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。

此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。

早吃好，午吃饱，晚吃巧。

30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式是小睡一会儿。

午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。

想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。

酸奶是零负担的健康零食，酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。

晚餐时，与家人彼此分享一天当中有趣的见闻、孩子们同学间的那些事儿；

应该注意的是晚餐要多吃一些比较清淡易消化的膳食，尽量不要吃一些刺激性或油腻的食物，这样久而久之对肠胃是不太好的。

晚餐后稍作休息半小时，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑、骑行或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。

最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。

最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。

充实的一天自此结束，晚安、好梦