想要减肥的你

尝试过几种减肥方法？

又听过多少种减肥方法？

肯定很多！上网随便一搜也有几十种。

如果你想最后一次减肥，减完后可以维持地很好，还不损害健康，那这5类减肥方法最好都别试。

1

严格控制某一类食物

这种减肥法中最常见的是素食和不吃主食两种。

素食分全素和蛋奶素，全素是所有的动物性食物都不吃，蛋奶素是吃鸡蛋和牛奶但不吃肉。

不吃主食还有个升级版：严格控制碳水化合物，每天碳水化合物的量控制在20～50克，因此又叫低碳减肥法，也叫阿特金斯减肥法、哥本哈根减肥法。

所有主食，所有水果，蔬菜如百合、芋头、土豆、山药、藕、胡萝卜、秋葵、毛豆、洋葱、四季豆、茭白、南瓜、茄子等都富含碳水化合物，统统不能吃的。

不推荐理由：

2007年和2014年的两个研究发现，与下列饮食四种饮食相比，低碳减肥法1年内减得平均体重的确更多些，分别是一年平均减7斤、9.2斤。[1，2]

1.传统低脂饮食（脂肪供能比

2.极低脂肪饮食（脂肪供能比

3.高蛋白饮食（碳水、蛋白、脂肪的供能比分别为40%、30%、30%）

4.限制能量平衡膳食（碳水化合物和饱和脂肪酸的供能比分别为55%～60%、

不过你确定自己可以坚持这么久不吃主食、水果和上述的那些蔬菜？

不确定的话，还是别试，否则减下去再反弹，说不定反弹得比减之前还胖，而且更难减。

至于素食是否有助于减肥，临床研究尚无定论。[3]

即使不上升到临床研究的层面，单是基本逻辑判断一下也该知道：哪怕是素食，吃多了也一样让人长胖。

2

单一吃某种食物

市面上这种减肥方法太多，苹果减肥法、牛油果减肥法、辣椒减肥法、绿茶减肥法、咖啡减肥法、酵素减肥法、椰子油减肥法、魔芋减肥法、益生菌减肥法、柠檬减肥法、青汁减肥法…… 实在数不过来

不要尝试的理由：

1.单一食物过于单调，没有进食乐趣，难以坚持。

2.单一食物无法满足机体营养，容易营养不良。

3.要不饿那就得多吃，单一食物吃多了也未必能减肥。

4.有些食物能量很高比如牛油果、椰子油，吃它们减肥，好怕怕。

3

严格限制饮食

这类减肥的方法中最著名的是辟谷，还有绝大多数代餐比如奶昔代餐、饼干代餐。

之所以说绝大多数是因为，产品销售者为了体现产品减肥效果好，基本都会提供极低能量的代餐方案，比如顿顿喝奶昔或一天两餐都吃代餐饼干。

这类减肥常常会美其名曰「排毒」说是排出毒素就能更好减肥，说白了就是把你饿瘦。

不推荐理由：

这些减肥方法基本都属于极低能量减肥，也就是每天能量控制在800千卡以下。

研究发现，极低能量减肥会增加胆结石、痛风风险，电解质紊乱，也容易出现乏力、头晕、虚弱、畏寒、头痛、便秘、脱发、皮肤干燥等不良作用。你确定要为了瘦不牺变丑生病。[4，5]

而且与传统低能量饮食相比，这种减肥方式反弹更明显。[5]

4

无需控制饮食也无需运动

各种减肥贴、裹保鲜膜、针灸…… 抛开饮食控制和增加运动的减肥方法都是耍流氓，试都别试。

试过的朋友可能会说，真的瘦了。

那可能是各种物理作用让人排出了更多水，而咱们要减的是脂肪，再有可能就是饮食上肯定做了调整。

5

服用减肥药

不在医生指导下服用，还是别尝试。

所有减肥药都不能一劳永逸解决肥胖，还必须得结合饮食控制和适当运动来补充治疗。

那各种减肥补充剂呢？基本没啥用，如果有用，则可能是非法添加了药物。

这些减肥方法的共同特点就是减得快、损害健康、反弹快。

而科学的减肥方法要做到：营养均衡、个体化到非常容易执行、促进饮食习惯长期改变。

这样的饮食方案在哪？这是注册营养师谷传玲带大家健康减肥的第一篇科普文，我们会每周三更新一篇，更新3个月，持续关注，边学边做，跟着谷老师养成健康饮食习惯的同时，顺便健康享瘦吧。

【跟着注册营养师健康享瘦】系列科普内容预告

第 1 篇：要想减肥不反弹！这5类减肥方法试都别试

第 2 篇  最后1次减肥，先定个小目标：月瘦 4 ~8 斤

第 3 篇：减肥食谱：哪里吃饭都能瘦，关键还不挨饿

第 4 篇：用对餐盘轻松减肥：用你专属的盘、碗、碟

第 5 篇：自己做：减肥食材选择和简单烹调方法

第 6 篇：在外吃：外卖、点餐都能轻松享瘦

第 7 篇：健康减肥必须重视的6个饮食习惯

第 8 篇：瘦身早餐示范吃法

第 9 篇：瘦身午餐示范吃法

第 10篇：瘦身晚饭示范吃法

第 11 篇：瘦身加餐示范吃法

第 12 篇：减肥平台期吃动平衡有技巧

除了文中提到的减肥方法，你还听过或尝试过哪些减肥方法，它们属于上述减肥方法中的哪一类？减肥过程中有哪些经验和教训要跟大家分享？留言互动起来吧。

参考文献：

[1]http://annals.org/aim/fullarticle/717452/effects-low-carbohydrate-versus-conventional-weight-loss-diets-severely-obese

[2]http://annals.org/aim/article-abstract/1900694/effects-low-carbohydrate-low-fat-diets-randomized-trial

[3]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4700016/

[4]https://nccih.nih.gov/health/detoxes-cleanses

[5] 肥胖症从基础到临床.北京大学医学出版社