原创 91--如何科学“坐月子”?
2019年06月06日 【健康号】 张露

“坐月子”,从古至今,各种说辞,我们从专业角度来进行一下分析。

    1、注意休息:休息是坐月子的头等大事。产后一定要在家里静养,注意休息,不要让自己再疲劳,但绝不要整月躺在床上。通常,在宝宝出生后的第二天,你就应该下地走动。

    2、注意子宫恢复情况 :产后要注意观察子宫的恢复情况,也就是要观察恶露的颜色由红变白,数量由多渐少,由血腥味到无味,一般一个月后应排净,若恶露不净或出现异常,就要及时看医生。要记得在产后6周后去医院做产后检查,期间有任何不适,及时去医院就医。

    3、保持精神愉快:产后的女性,由于生理上的变化,精神比较脆弱,加之压力增大,有可能发生产后忧郁症。因此,一定要在家里保持欢乐的气氛,尤其是丈夫应该多体谅妻子,在精神和生活上都给予支持。

    4、保证充足营养:保证食品多样化,适当增加汤水的摄入,每天多吃2-3两的鱼或肉,增加一个鸡蛋,保证充分的优质蛋白,多吃含铁及钙丰富的食物,吃一斤以上的新鲜绿叶蔬菜和水果。

    坐月子期间的饮食原则是::食物要松软、可口、易消化吸收;少吃多餐;荤素相宜,清淡适宜;干稀搭配;这样更利于消化和吸引;不宜食用生、冷、硬的食物;不宜过度、过快进补

    5、保持清洁卫生:月子期间可以洗澡,但是不可以盆浴;勤换衣服、被褥和卫生巾;每天用温开水清洁外阴;注意口腔卫生。

    6、适当锻炼身体:坚持在月子里进行必要的身体锻炼,做一些产后体操,可以很好地恢复体质、体型。一般来说,产后14天就可以开始进行简单的腹肌收缩、仰卧起坐等运动,但要视情况,不能勉强,不能过于剧烈。喜欢有氧舞蹈的妈妈,则要等上6周才可以重新开始。总之,产后运动要持之以恒。产后一段时间不能做较粗重的活儿,如:洗衣、提水、抬重物等,否则会患子宫脱垂。

    7、绝对避免性生活:女性的生殖器官经过妊娠和分娩的变化的创伤,必须经过一段时间才能恢复正常。产后42天内禁止性生活。

 


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