在20世纪的十大发明中，电脑和互联网各占据一个席位。电脑和互联网为人们的生活、工作和交流提供了巨大的便利，但长时间使用电脑而久坐也增加了罹患肥胖症、高血压病、冠心病、糖尿病甚至癌症等疾病的风险。疼痛科医生门诊时常会碰到因为颈、肩、腕部疼痛或腰背部和/或腿痛的年青患者，询问病史大多属于有久坐习惯的办公一族。


问
医生为什么我久坐使用电脑会发生颈肩腰腿痛？
答

    久坐使用电脑虽然不是繁重的体力劳动，但久坐尤其是弯腰久坐会使腰背部肌肉长时间处于过度拉伸状态，并且增加腰椎间盘内压力，导致腰背部肌肉、肌腱、筋膜等软组织劳损，加速椎间盘退变，引起腰背部疼痛，甚至发生椎间盘突出压迫神经，引起下肢放射性疼痛或麻木。同时，使用电脑时需要头、颈、肩、肘保持一定姿势以及腕与手持续进行精细运动，这样颈部、肩部、肘部和腕部的肌肉、肌腱、韧带和关节囊就一直处于紧张状态，时间久了，这些结构就会发生劳损，产生无菌性炎症，刺激神经末稍并引起疼痛。
而且当座椅不固定、需要依靠额外的腰部力量控制座椅滑动，同时座椅过低而电脑桌过高，或电脑位置偏斜、鼠标偏小、前臂与肘部缺乏支托时，腰部以及颈肩腕部更容易因过度用力和姿势不良而受到伤害。


问
我必须要对着电脑工作，那有什么办法可以改善呢？
答

    为了防范颈肩腕综合征和腰椎间盘退变性疾病，应避免久坐使用电脑。
  但是如果因为工作的性质，那么建议工作1小时左右要有意识地休息5到10分钟，起立活动并适当做一些腰部和颈、肩腕部的放松动作。座椅要固定，要主动坐直，这样可以避免腰部肌肉过度用力和过度拉伸，也可以降低腰椎间盘内的压力，减少腰背肌筋膜劳损，延缓椎间盘退变。要经常调整座椅的高低，或间隙使用坐垫，从而改变头颈和各关节的姿位。最好使用大鼠标，电脑屏幕上的文字或图像不要设置得太小，尽量使操作鼠标更轻松，减轻腕部的负担。尽量不要让手臂悬空，可以使用前臂支撑架来减轻肩部肌腱和韧带结构的张力。进行颈项肌和腰背肌的力量训练对于预防颈肩腰腿痛也十分重要。

问
那医生，还有什么比较推荐的日常运动吗？
答

      如果有条件，可以有规律地进行游泳运动，泳姿采用蛙泳比较合适，既起到锻炼颈项肌和腰背肌的作用，又能避免自由泳时颈部反复扭转动作对颈椎的伤害，避免蝶泳时腰部剧烈仰伸对腰椎的伤害。也可以采用燕子飞或仰伸的瑜伽动作来锻炼颈项肌和腰背肌。尽量避免“米”字操等不符合颈椎生理活动的动作和仰卧起坐等反复过度弯腰的动作。另外，如果有了颈、肩、腕部酸痛或腰腿痛等症状，最好还是到医院请疼痛科医生看一看，以免延误诊断和治疗。

最后，华东医院疼痛科郑拥军主任提醒大家：
有些久坐电脑桌前的上班族会有这样的体验：长时间工作后，常常会感觉脖子、肩膀甚至手腕发沉或酸痛不适，休息后会缓解，但症状会反复出现。另一些上班族人士则会在久坐后出现腰部酸痛不适，严重者甚至会有下肢的放射性疼痛或麻木。这时候，您要当心自己是不是得了颈肩腕综合征或是腰椎间盘退变性疾病。