人人都不想受到病痛折磨，都想健康长寿。然而随着现在环境污染，生活压力巨大，饮食健康难以保障等问题日益显现，加上各人一些不良的生活习惯，长寿变得不再是那么容易。加之中老年人自身身体机能不断下降、抵抗力开始衰弱，越来越容易受到疾病的“侵袭”。

因此，尤其是中老年人，要更加注重养护自己的身体。而早起后又是养生的“黄金时间”，一旦这个时间段有一些不好的习惯，将会大大影响人们的身体健康。

早起后，没有4个“短命”习惯的人，恭喜你，想长寿很容易！

1.晨起后抽烟

很多男性喜欢起床时抽烟，认为可以缓解困倦，提高精神。但是事实上，烟草中的尼古丁，会刺激大脑中多巴胺的分泌，会带来短暂的愉悦，可更多的是对身体的伤害。尤其是在早上，是晨压高峰期，吸烟会加速血管应激状态，升高血压，刺激心血管，很容易出现心梗、猝死、脑梗塞等危险。

2.如厕时玩手机

据调查显示，9成以上人群上厕所时喜欢玩手机来消耗时光，但是这样的习惯会延长排便时间，转移注意力，容易诱发痔疮，并且久坐久蹲，易导致腿部血液循环不畅、供氧不足，突然起身，可能会出现昏厥甚至猝死的风险。

3.早餐食用不当

有的人早上习惯不吃早餐，而长期不吃早餐不仅会降低大脑功能，容易产生肥胖，还会导致胃炎、胆结石等慢性疾病。还有部分人喜欢吃油条，油饼等油炸食物，这些都是高脂高热量食物，不少高血压患者合并有高血脂症，吃得太油太咸会使动脉粥样硬化恶化。

4.起床太猛

人在睡眠时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，尤其是部分有晨峰现象的高血压患者，起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病，也有部分高血压患者会出现脑供血不足，眩晕或是晕厥。

事实上，对于中老年来说，除过避免这些坏习惯外，还应该主动对自己身体做一些养护工作，可以有效减少疾病发生的风险，并且对延年益寿有很好的帮助。

晨起后，坚持3补，延年益寿，身体越来越健康！

1.补水

早上起床，应该认认真真地喝一杯水。因为经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，这个时候喝上一杯水，是有益机体对水分的补充的。同时，也对肠胃也起到了清理作用。唤醒肠胃及其他机体的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能让你从睡眠状态中清醒过来。也可以有效预防心血管疾病的发生。

2.补硒

研究表明，硒在维持心血管系统正常结构和功能上起重要的作用，主要通过抗氧化和保护细胞膜的完整性来维持心血管细胞的正常功能。适当补硒，可以有效预防脑梗，心梗，冠心病等疾病。尤其是晨起后，补硒最利于人体吸收。

安康荞子茶是产自安康富硒产地汉阴的一种黑苦荞茶，这种茶含硒成分为非富硒基地茶叶的5~6倍。

此外，黑苦荞茶本身含有多种益于心血管的成分：

1. 维生素P：此种维生素能减少血管脆性，增强血管壁的弹性和韧性。

2. 芦丁：能够促进细胞生长，并可防止血细胞的凝集，从而提升毛细血管的抵抗力，还有调节血脂、扩张冠状动脉并增加其血流量等作用。

3. 黄酮：活血化瘀、改善微循环，有效率达88%以上。

3.补气

尤其是冬天，很多人在夜晚睡眠时喜爱将门窗严严实实的封闭起来，而这种做法会导致室内空气难以流通，从而让室内的废气变多。因此我们晨起后开窗时，不妨站在窗口做一做深呼吸，呼吸一下新鲜的空气，将身体内部经过一夜休息后集聚的废气排出去，这样便可以有效保护肺部健康，而人的肺部十分重要，肺部健康了，身体自然也就会健康。

此外，晨起后深呼吸还可以有效的帮助我们开阔心情，人心情变得更加畅快，对于保持开朗的情绪，缓解自身的压力有着很好的效果，因此在早晨起床后不妨做一做深呼吸哦!