推荐几个躺床上也能做的健身动作

原创推荐几个躺床上也能做的健身动作

2020年02月10日【健康号】李秀蓉阅读 11195

推荐几个躺床上也能做的健身动作：

1.平躺讲双腿屈曲抱于胸前，尽量贴近。拉伸骶部和下背部肌肉，很舒服。

2.上举双腿与身体90度，呼气时并腿慢慢放下，可在不同角度停一会，吸气回到上举90度。做几个即可。你可以感觉到腹部得用力。

3.上举双腿并腿与身体90度，呼气时将两腿慢慢呈左右分开，吸气时慢慢收并。将足尖勾成90度。感觉到大腿肌肉用力了吗？

4.屈曲髋关节和膝关节，双手手拉足外侧向下拉，维持一下。可感觉手臂肌肉用力，和大腿后侧肌肉被牵拉。

5.平躺向上屈膝，双足分开同肩宽，臀部稍向左挪一拳，双膝顺势倒向右侧，维持一下。感觉到左盆侧及腰部拉伸了吗？反向同样动作。

6.平躺屈膝，随呼气收缩腹部、腰部肌肉，可以的话稍微坚持一下；呼气放松，稍稍慢一点再重复。

7.平躺屈膝，双腿和脚间隔同髋；呼气时收腹卷骶部肌肉再上抬盆骨；双手可放身体两侧或稍稍扶着髋两侧或后侧，再慢慢放下。

8.平躺吸气时尽可能伸长四肢，轮流一个一个地伸长感觉更明显。再全身放松，面部放松，休息休息。

根据自己情况调整做的次数和力度，以感觉舒适为度。

祝大家身体健康。