随着伏天的到来，天气变得越发的炎热。如何能够在跑步中有效减少高温因素对跑者带来的伤害？以下有几个高温跑步中避免中暑和受伤的小经验分享给广大跑友。

1.适当降低自己的目标配速，毕竟安全完赛远比争取PB更重要。

2.跑步时选择穿着浅色的比赛服装，戴上遮阳帽，套袖，配备墨镜，涂擦防晒霜，这样可以有效减少阳光带来的热辐射。

3.由于在天气炎热的环境跑步，跑者的袜子很容易因为出汗和浇水降温而湿透，所以在赛前可以尝试穿着湿透了的袜子预跑，看看这种状况下袜子和跑鞋是否仍然合脚，并由此选择合适的装备，这样可以减少比赛中双脚起泡的几率。

4.跑步中要注意充分补充电解质饮料和水分，天津全运会组委会在沿途提供了生理盐水和葡萄糖水，这样不仅可以为肌肉提供能量，减少热痉挛（肌肉抽筋），还可以充分保证心脏灌注和排汗，避免出现热射病。

5.高温条件下，建议跑者在经过水站时可以拿一整瓶水在手里边喝边跑（sip and carry），而不是像在平时跑步时喝两口水就把瓶子或杯子扔了（sip and toss），另外，补充水分的时机也不应等到口渴之后，那个时候你就已经存在轻度脱水，一旦出现头昏、心慌、全身疲惫等中暑的表现，要及时停止跑步，寻求医疗帮助。

6.关于冰水海绵，很多选手只是把它放到头部挤水降温，这样做大大降低了它的功效，正常的使用方法应该是将冰水海绵置于腋下、后颈部和大腿根部等大量血液经过的部位，这样才能物尽其用，达到物理降温的目的。