体力活动可预防抑郁症,走路爬楼梯也可以
2019年01月27日 【健康号】 任志勇

体力活动可预防抑郁症,走路爬楼梯也可以
“一定要多运动,没时间出去运动,做家务也可以”,这是我在接诊病人时最常说的一句话,其目的就是想督促患者尽可能多动动,因为这是预防抑郁最廉价又最有效的办法,同时也是抑郁症治疗工程中重要的组成部分。
为什么一定要动起来呢?运动对抑郁症的预防和治疗有作用吗?当你在质疑的时候,美国的精神心理学家用大量的数据证实了这一点!
昨天(1月23日)美国权威期刊《美国医学会杂志.精神病学》发表了其研究结果。研究者使用了来自大型GWAS的数据,将特定基因型与体力活动水平进行了关联,其中体力活动量数据包括两种:研究对象自我报告的主观体力活动量(n=377234),以及基于腕带加速计测定的客观体力活动量(n=91084)。
此外,研究还纳入了针对143265名抑郁症或非抑郁症个体的GWAS数据。基于这些数据,研究者对主客观体力活动量与抑郁症风险的相关性进行了分析,最终结论认为很多日常性的活动,包括走路上班、爬楼梯、割草坪等这些属于体力活动的范畴;它们与传统意义上的锻炼共同保护着我们,降低罹患抑郁症的风险,但我们很可能低估了这些活动对于健康的价值。
研究者指出,增加体力活动可以帮助个体有效抵御抑郁症;并且,并非只有一本正经的锻炼才有此功效,只要动起来就比不动强。据推测,每天少坐15分钟而代之以跑步,或者进行一个小时的中等强度日常活动,就能够达到降低抑郁症风险的标准。
面对这样一个令人振奋的消息,对那些没有时间运动或没有外出条件运动的患者提供了信心,当你下班回家,你可以选择爬楼梯回家,到家把地板擦干净,把卧室整理好,隔三过五整理一下房间,衣橱,书籍。慢慢的你会爱上这些活动方式,整洁干净的家庭也是帮助你拭去内心灰霾的最佳方法。
所以面对一切疑惑,你一定要告诉自己,先动起来,能站着就不要坐着,能走动就不要立定,能跑步就不要慢步。当你在每天坚持的时候,你的内心也就慢慢在变化了。


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任志勇
住院医师
外科
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