如何判断孩子的睡眠是否足够？
             江苏省中医院  叶进
        首先看第二天孩子的精神状态，如果孩子精神状态好、玩得好，上课精神好，说明睡眠充足。其次看生长发育情况，长期睡眠不足的孩子生长发育一定会受到影响，特别是身高较正常标准低或者较以前的生长速度明显减慢。再看免疫力情况，如果孩子睡眠不足，孩子的免疫功能将会降低，从而爱生病。
       当孩子出现睡眠不足的情况时，家长应及时对孩子进行调整，保证孩子睡眠的充足和出现生长激素分泌高峰。家长可以试着从以下几个方面入手改善孩子的睡眠情况！
        一般情况下，在入睡后半小时至1小时才会进入深度睡眠状态。因此想让孩子长高，必需保证睡眠时间的充足。美国睡眠协会（AASM）根据不同年龄段儿童生长发育的特点，发布了不同年龄段孩子的最佳睡眠时间，家长可以参考！
      AASM推荐的出金儿童健康的最佳睡眠时间
              年龄                              睡眠时间
        4~12个月婴儿          12~16小时（包括小睡）
        1~3岁儿童                11~14小时（包括小睡）
        3~5岁儿童                10~13小时（包括小睡）
        6~12岁儿童               9~12小时
        13~18岁青少年         6~12小时

        舒适的睡眠环境
       积极改善孩子的睡眠环境，为孩子布置能够感觉既舒适又温馨的卧室，避免居住环境吵闹。调节好卧室的温度和湿度，温度调在26°C-27°C最佳。不要随意改变卧室的摆设，不要将卧室变成游戏的场所，让孩子对卧室有正确的功能认识，每天进入卧室都能够有良好的入睡心情。
        避免睡前紧张
        睡前不要饮水或饮料，也不要过饥过饱，不要在睡前看一些刺激性强，情节紧张或恐怖的电影、电视和小说，以免脑袋静不下来。对于睡前紧张、兴奋不安，不能入睡者，可采用闭目养神，听节奏舒缓的音乐，洗个热水浴，躺在床上深呼吸，放松全身的肌肉等。
        要让孩子有一个好的睡眠，妈妈应在怀孕期间就养成早睡早起的生活规律，同时在孩子出生后设置舒适的睡眠环境，培养孩子良好的睡眠习惯。
       若孩子在睡眠方面存在问题应及时到医院寻求专业帮助。