不健康睡眠一：  平时通宵，周末狂睡 

误区：有些人平时工作很辛苦，有时加班到了凌晨，但第二天还是得六七点爬起来去上班。睡眠严重不足，怎么办？周末在家恶补睡眠，睡它个20小时，把平时的都补回来。

专家分析：每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。主要以第二天醒后精神饱满为准。实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。天津市安定医院睡眠医学科张新军

不健康睡眠二： 睡前保持安静少运动 

误区：有些人，晚上一有活动，就会睡觉时兴奋得睡不着。所以，他们认为吃完饭就应保持安静，工作回家后继续坐着，坐到睡觉前反而睡不着了。 

专家分析：适量运动促睡眠 

临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。 

不健康睡眠三： 公交地铁上补睡眠 

误区：有些人晚上喜欢熬夜工作，趁上班路上坐地铁，或是坐公交车，一路睡到公司，认为这样的补眠方式，既没影响工作，又不耽误睡觉。

专家分析： 人的睡眠大致分为 “浅睡眠”和“深睡眠”两个过程。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后，才能使疲劳得到充分的消除。在汽车上睡觉、打盹、补觉，容易受到各种因素的干扰，不容易使人进入“深睡眠”状态，反而觉得腰酸腿疼、疲乏无力，最容易落枕和感冒。

不健康睡眠四： 睡得不好用吃来补 

误区：有些人觉得睡眠不好，就多吃些人参、鹿茸等补品，不但有益于提高睡眠质量，而且补得好了，就是适当减少些睡眠时间，问题也不大。 

专家分析：学会睡个“子午觉” 。我国传统养生学提倡睡“子午觉”。“子”是指夜间的23－1点，“午”是指白天的11－13点。认为睡“子时”可以养精蓄锐，而睡“午时”则可以顺应阳气的开发。睡眠是抵御疾病的第一道防线，凡是在凌晨3点钟起床的人，第二天的免疫力就会减弱，血液中有保护作用的杀病菌细胞也会减少1／3。所以，我国民间流传的“吃人参不如睡五更”这句话是很有道理的。