关注孩子饮食健康，助力孩子长高！

我们说孩子的身高60-70%是由父母的遗传基因决定的，但是也不是绝对的。

门诊上我们经常会遇到爸爸妈妈身高很高，但是孩子就是矮小，一检查，生长激素缺乏了。还有一些孩子会有染色体方面的问题，也会导致身材矮小。当然也会遇到爸爸妈妈身高不高，但是孩子在父母的提前重视和干预下，也能长的高高大大的。所以说，遗传只是一方面，我们孩长高也要关注孩子的饮食，睡眠和运动情况，当然也需要排除一些疾病导致的矮小，那吴医生就来和家长朋友们聊一聊孩子长高怎么从饮食睡眠和运动上助力孩子去长大高个！

这一期我们先来说说饮食。

现在超市的速成食品玲琅满目，特别吸引孩子和家长，家里屯了很多零食和糖果，这个其实是不好的行为，会让孩子糖分摄入过多，影响孩子生长激素分泌的同时还会造成孩子肥胖，加上反式脂肪酸的摄入过多，对孩子的健康是不利的。还有奶茶，冰激凌，可乐各种碳酸饮料，都是不建议孩子喝，孩子最好的饮料就是白开水！

有的家长为了图方便，经常给孩子点外卖或者带孩子去外面吃速成油炸食品，这些食物确实很美味可口，但是家长朋友们要注意了，油炸食品摄入过多很容易让孩子因为能量摄入超标而引起肥胖，家长朋友们一定要减少带孩子出去吃洋快餐的坏习惯！外卖也不建议多吃，为什么？吴医生在忙碌的时候也会点一些外卖，吴医生发现外卖虽然好吃，但是发现外卖炒菜用的油特别多！一方面外卖油脂过高，另外一方面外卖用的餐盒在高温条件下会散发有害物质进入食物中去，我们孩子还在长身体，这样也会影响孩子的身体健康，建议家长尽量少点外卖！

那孩子能吃什么呢？

1. 当季节的水果蔬菜，不要吃反季节的水果和蔬菜，现在很多高科技种菜技术，让我们防不胜防，我们只能去菜场买当季节的水果蔬菜来给孩子吃，大人也是一样，不要吃反季节水果蔬菜！

2. 每天保证优质蛋白质的摄入，比如每天1-2个水煮鸡蛋和一杯250-500毫升的纯牛奶，基本可以满足孩子钙含量的摄入！不建议喝乳制品饮料，虽然有带“乳”字，其实有没有牛奶成份在里面，家长朋友们可以去看下配料表，你会惊讶到！还有就是可以多吃一些牛肉鱼肉还有虾，都可以补充优质蛋白的摄入！

3. 适当补充维生素D,我国最新版的教科书《儿科学》以及中国居民膳食指南中均提到：“足月新生儿出生后数天即开始补充维生素D400IU/天”“建议长期补充”

   以上是吴医生给到家长朋友们的一些饮食建议，下一期，吴医生会给家长朋友们讲一讲孩子睡眠和运动的重要性！