上海中医药大学附属龙华医院肝科 李莹  

春分（即“仲春之月”）是春季九十天的中分点，通常在每年农历二月十五前后（公历约为3月20日~21日期间）。欧阳修曾生动地描写了春分时节的勃勃生机：“南园春半踏青时，风和闻马嘶，青梅如豆柳如眉，日长蝴蝶飞”。“春分者，阴阳相半也。故昼夜均而寒暑平”，在这个节气平分昼夜、寒暑，所以我们在养生保健过程中更要注重体内阴阳和谐状态的调节，特别是对调节气机升降有重要作用的肝脏的养护。

春宜养肝

   从中医五行来说，肝属木，五色主青，中医学认为春季是肝胆经脉旺盛活跃的时节，在此时好好调养肝脏，可以让我们气血充沛、阴阳和谐，既有助于增强免疫力，有可以提高机体的适应性和耐受性。

身心平衡

《素问·至真要大论》言：“谨察阴阳所在而调之，以平为期”，提示我们应该根据不同时期的阴阳状态，协调阴阳，使脏腑、气血、精气的运行与脑力、体力、情绪的变化保持和谐，达到“阴平阳秘，精神乃至”的健康状态。经常情绪波动的人容易肝气郁结，情绪激动易导致肝气横逆，所以避免生气、暴怒，注意调整心态，对肝脏的养护是十分有益的。反之，不良心理情绪的积累，容易导致机体免疫功能紊乱，甚至代谢功能异常，这也是病毒感染、高血压、高脂血症、脂肪肝和肝癌等疾病发生的重要危险因素。

饮食调护

“肝属木，五色主青”，对肝脏最有益的颜色就是绿色，而绿色食物大都含有丰富的叶绿素、胡萝卜素、维生素C、镁、铁等营养元素，春季及时摄取有助于促进肝脏的排毒功能和再生功能，并对保持消化功能正常、促进代谢有益。可以选择菠菜、韭菜、芦蒿、西兰花、香椿芽、草头、芹菜、冬瓜等菜品。如果是基础情况较差的肝硬化化人群，建议以优质蛋白低盐软食为主，菜品选择主要软质易吸收为主，并要少食多餐，以保证必要的营养摄入。

合理作息

中医学认为子时和丑时(晚上11点到凌晨3点)是胆经和肝经主事的时间，这4个小时也是流经肝脏的血液最多的时间，保证这个时段的正常睡眠，将更有利于肝功能的修复，所以建议慢性肝病患者最好在晚10点前上床，11点左右达到睡熟状态，并保证每天7-9小时的睡眠时间，按时作息，将更有助于机体健康。我们说运动锻炼要因人而异，循序渐进。对大 多数人群提倡走路、八段锦或太极拳等比较温和的运动方式，既可增加身体代谢，提高免疫力，也不会因运动过量而引起不适；慢跑、快走、骑自行车等有氧运动对于基础情况较好但超重的人群也能帮助肝脏“减负”，有助于身体保持健康。