那么，哪些是正常人群应对危机事件的正常反应呢？

一，情绪方面：出现了对这场疫情无法控制的紧张、担心、焦虑与恐惧，控制不住的担心会不会被感染，甚至出现对传染源、对政府、对干预措施的抱怨、愤怒；对疾病得不到控制的愤怒、无助和绝望；也可能会变得情绪不稳定，容易激惹，对待家人、外人失去耐心。

二，躯体方面：可能出现莫名其妙的胸闷心慌，头痛，容易出汗，总感觉心里不踏实；身体各种不舒服，如容易疲倦、食欲下降、睡眠变差，甚至出现血压升高、月经周期紊乱等情况。

三，认知方面：可以出现注意力不集中，老觉得自己可能被感染，对身体各种感觉特别关注，并将身体的各种不舒服与“疫情”联系起来；觉得生活中充满各种各样的危险并随时可能发生、生命如此脆弱、难以相信他人和世界等。

四、行为方面：出现逃避、回避一些信息或者场景，也或者反复去查看疫情的进展消息、行为变得冲动、经常发脾气；开始饮酒、吸烟，或者原有饮酒、吸烟增加，甚至还会出现违反社会规则的行为。

那么，面对这场突如其来的疫情，普通人应该如何做好自我心理调整呢？

一，规律正常生活作息：

     正常、规律、健康的生活作息非常重要，适当的休息，尽量保持每天生活的稳定性。合理安排饮食，多喝水，保证新鲜水果、蔬菜的摄入，肉、蛋、鱼、奶等动物性食物需加热熟透。在此基础上，保持适度、适合自己的室内体育锻炼活动，比如瑜伽，平板撑，体操等等。

二，主动屏蔽谣言信息：

     现代科技不断发展，今时非同往日。如今普通老百姓坐在家中，打开手机，就会从不同的途径了解到海量信息。各种半真半假的信息不停轰炸，层出不穷，不断弹出……比如有消息说某某专家建议大面积推广热水澡，第二天又有专家辟谣洗热水澡无用，杀不死体内病毒……诸如此类，让老百姓无所适从，徒然增加了一份焦虑恐慌情绪，影响自己心情。个人建议在非常时期，心理脆弱者要学会放一放，可以每天定时查看手机新闻，而不是每分每秒都在刷屏。另外，自动屏蔽非专业人士的大量转发及群发信息。

三，不断充实强大自己：

      在不外出的情况下，选择适于家中的娱乐活动。你一定知道平日里做什么事情会令自己开心，逐条列出来，一一执行它。例如，刷一些高质量的剧，玩一些不费脑的小游戏，抱抱可以慰藉你的物体，多做做家务，将家里装扮出新年的气氛，陪家人多聊聊天，做些家庭回忆录，多读些平日没空读的书。总之一句话，尽可能找出可以转移注意力或者让自己愉悦的事来做。

四，正视接纳不良情绪：

      首先，要正视自己的焦虑和恐惧情绪。面对全新未知的病毒，个体很难做到淡定。当人类处于应激状态时，身体会自然出现一些反应，比如睡不着觉，吃不下饭，记忆力下降，注意力不集中，没有力气，精力不佳等，或者看到网上介绍的新型肺炎症状，由于心理暗示，也会感到咽干咽痛，胸闷，头昏等等。其次，要正视这些所谓的症状。告诉自己当情绪不好、恐惧害怕焦虑担心时，也会有这些不舒服。在这样的大事件中，只要是一个社会人，都会自然地出现一些情绪反应。要时刻提醒自己，这种情绪是非常非常正常的，不要觉得自己太脆弱，意志力不够坚定等等这样否定自己的自我贬低。允许自己哭一哭，允许自己有这样的不良情绪。不要苛求自己，学会接纳自己。最完美的心态，就是接纳不完美的自己。建议采用适量运动、规律作息、转移注意力等方法平复情绪，如果严重持续并影响到个人生活，需要到专业精神心理科就诊，由专科医生评估并制定治疗方案。

五，持续做好个人防护：

     面对疫情，做好力所能及的个人防护。戴口罩、勤洗手、避免聚众、减少流动性，这是最基本的要求，也是最高级别的防护！如果有与疑似或确诊病患有密切接触者出现早期症状，比如干咳、咽痛、呼吸感到困难等，或者其他不典型症状，如乏力、身体肌肉酸痛、头昏等，都不必过分恐慌与逃避，及时到定点医院就诊是最佳选择。

中医有句古话：“正气存内，邪不可干。”翻译成大白话就是：信心与正能量会激发人体潜在的免疫力，从而达到抗击病毒的目的。愿我们都拥有一个强大的心理防护体系，共同携手打好这场疫情保卫战！