腰椎间盘突出，在现实生活当中非常常见，如果是第一次得腰椎间盘突出，早期急性期主要需要休息为主的治疗方式，尽量地减少运动，减少对神经根的刺激，尽量卧床休息，腰围等这些方式来进行早期的治疗，再根据医生的建议进行一些急性期运动处方配合治疗。

大部分情况下通过2到3周的保守治疗可能得到有效缓解，从而进入症状缓解期，在缓解期虽然没有症状，但是椎间盘突出是一直存在的，还是要注意休息为主，再配合合理的运动锻炼。

那腰椎间盘突出缓解期的运动处方有哪些呢？主要是核心肌群的训练！

1、平板支撑

2、蛙泳

3、飞燕式腰背肌锻炼

注意：后伸锻炼需要减少频率和幅度（大频率和幅度会增加小关节压力、椎间盘内压力），飞燕式锻炼时建议头脚抬高离地面不超过3-5cm

4、慢跑

5、与墙争力

上述方法可供选择， 20-30分钟/天

根据我们的经验，保守治疗期间导致突出症状复发的不良姿势及运动是：

久坐

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长期弯腰

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搬抬重物

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如果保守治疗措施无效，或者是病情加重了，那么患者就需要进行手术的治疗。