人生在世三件事：吃饭、睡觉、大小便。但是嗯嗯（便秘）确实是很多人的烦恼。不“解”之缘，很多人深同感受，这还只是时间上的问题，生理上，小肚子突出，小腹不适，肛门处总有异物感...等等才是最折磨人的！

大家先做个“便秘自检”吧

1.排便费力：上厕所不能马上大便，总是要等好几分钟才会有

2.排便干硬：大多数硬的像“羊屎球”一样

3.排便不净：有频繁的排便感，但就是拉不出来

4.排便次数：1周少于3次

那么便秘怎么解决呢？听我逐一道来

1. 补充膳食纤维

膳食纤维包括水溶性和非水溶性两种，由于不能被人体吸收，所以在促进排便方面有着独特的作用！水溶性可以让便便像爆米花一样膨胀起来。非水溶性可以让推动粪便，移出体外。同时，它们还可以维持肠道微生态平衡，维护肠道健康。所以建议平时吃些：蔬菜、水果、豆类、薯类、菌藻类、粗粮类食物。

2.多喝点水

这个道理很简单，干银耳和泡发后的湿银耳，哪个更柔软呢？当然是湿银耳呀！便便也是一样的道理！越干越硬，越不容易被拉出！一般情况下，正常男性需要至少1700ml的水，正常女性则是至少1500ml的水。除了水以外，结合茶水、果汁、豆浆、蔬菜汁都是可以的！

3.补充油脂

就像自行车车链卡顿需要上油一样，肠道也需要油的润滑。一些含有油的食物： 坚果、种子类食物，例如瓜子仁、杏仁、黑芝麻、花生、核桃等。

4.补充维生素B1

如果体内缺少维生素B1，就会影响到神经传导，减少肠胃蠕动，不利于食物的消化和排泄。一些含有B1的食物，如： 葵花籽、花生仁、松子、大豆，带皮的全谷类食物等。

5.选择酸奶

有些益生菌，例如双歧杆菌，对于改善便秘很有效果，所以平时可以多喝些酸奶。

6.药物治疗

便秘但一时解决不了也不可能让便便一直堵着，必要时需要到医院寻求专业医生的帮助，选择菲比麸、乳果糖、莫沙必利等。需要指出的是大黄、芦荟、番泻叶等一些中药含有蒽醌类成分，短期使用，效果较好，长期使用容易导致结肠黑变病。

7. 运动

这个道理很简单，你动肠也动！平时患者做完胃肠手术后，我们也会鼓励患者早起下床活动，目的就是促进患者肠蠕动。运动方式不限，散步、疾走、慢跑都可以，学生时代学习的广播体操也是可以的。

其他的一些注意事项：

1.少吃点过于精细的食物由于它们消化后没有太多的残渣，便便也就不能很好地形成，那肯定拉不出来呀！

2.养成定时排便的习惯每天定时排便，就会形成排便反射，一到点就会想去厕所。所以千万不要压抑自己的排便欲望！有便意了就一定要去！

3.吃次高脂、高糖的食物这样的不良饮食习惯，会导致共生菌数量下降，从造成肠道内菌群失调。

4.保持愉悦的心情虽然我也因为便秘焦虑的睡不着，但还是建议便秘的人 不要过于在意，因为烦恼不仅不会解决便秘，反而会导致便秘更加困难！