什么样的生活方式有利于怀孕？

烟台毓璜顶医院生殖中心 

郝翠芳

每个家庭都希望快点有一个健康的宝宝，但是很多夫妻努力了很久还是没有如愿。这是哪里出现了问题？除了到医院就诊、接受治疗外，大家更想知道什么样的生活方式有利于怀孕。

1. 积极调整心态，自我减压

受“传宗接代”的传统认知的影响，不孕症给人们带来了巨大的精神压力。不孕症患者常常陷于悲伤、抑郁、焦虑等等情感困惑中，并因不孕而受到歧视。然而，巨大的心理压力会影响下丘脑-垂体-卵巢轴，导致卵泡停止发育，甚至闭经，肯定导致不孕了。因此，要积极调整心态、自我减压。

首先要知道不孕症是常见的疾病，世界上大约1/7的家庭都是不孕症。不孕症和其他疾病一样，没有什么大不了的。二是要相信科学，有信心。随着现代科学技术大发展，不孕症的治疗已经取得了卓越成绩。大多数人经过系统的治疗后，都能如愿。三是要学会自我减压，努力保持轻松愉快心情。你可以干一些自己喜欢的事情，专注工作、读书等等，转移自己的注意力。与积极向上的人交流，谈心，舒解自己郁闷的心情。如果上述措施无效，也可以做心理咨询。

2.饮食调节、全面营养补充

不孕症夫妇要注意营养的全面摄取，均衡的营养素摄入是健康的基础，更是成功受孕的保障。除了肥胖患者，需要控制饮食，减少热量摄入外，都建议食物多样、营养丰富、清淡适口，要吃适量的鱼肉蛋奶，多吃新鲜蔬菜和水果。

还需要注意补充富锌、维生素E、精氨酸、钙、镁等食物。如锌、维生素E、精氨酸是精子形成、提高精子的活力的必需成分，能够改善精子质量、增强精子的活动能力，对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。富含钙、镁的食物有助于调节女性的代谢，维持体内的酸碱平衡，给精子创造一个适宜生存的环境；同时可以促进卵巢的功能，从而增加女性受孕的几率。还需要摄入胆固醇，促进肾上腺皮质激素和性激素合成。

3. 加强体育锻炼、增强体魄

经常的体育锻炼不仅可以促进备孕夫妇的身心健康，提高各器官、系统的功能，使之更好地胜任工作和生活，而且还能够生殖功能。学者研究发现，多运动会提高精子、卵子的质量和受精能力，促进女性体内各类性激素的分泌和平衡，有利于卵巢、子宫、乳房等器官的功能完善，尤其是促进子宫内膜的发育，为受精卵着床提供良好的环境，还能降低孕早期流产的发生。

4．改变不良生活习惯

众所周知，吸烟、饮酒、大量咖啡因摄入对生殖功能和胚胎发育有不良影响。一般在妊娠前三个月大家都会戒烟戒酒，减少咖啡因的摄入。然而，除了这些，对于都市生活的夫妇，正常生活作息，保证充足的睡眠也是非常有必要的。

对于男性来说，鉴于睾丸产生健康的精子时要求身体的温度稍微低一点，建议不穿紧身裤、避免久坐、热水坐浴、日光浴等，这也是必要的。

5. 选择恰当的性交时间和频率  

准确地判断女性的排卵期，可以提高受孕率。采用基础体温图分析，或检测排卵试纸、超声等方式能够准确判断排卵期，确定同房的时间。通常在排卵前后，隔天一次性生活，可以保证有最大的精卵结合机会。同房时最好不用润滑油。女性还可以在性生活后仰卧并抬高臀部（30分钟左右），使精液能够有充分的时间进入宫颈，增加精卵接触机会。勃起功能有问题的男性，可以考虑应用万艾可、希艾力、艾力达，该药物对生育没有明显的不良影响。

性交频度也与生育有一定关系。频繁的性交会使精子数量过少，而且精子处于幼稚状态，加之频繁性交引发的附属性腺长期充血，腺体分泌功能失调，影响精液成分，对生育也不利；反之，性交过少，尽管精子数量可能相对多一些，但由于精子在体内存留时间过长，而致老化，加之禁欲引发的精液量增加和精液成分改变，都不利于精子功能的发挥。为了实现生育的目的，理想的性交次数要因人而异，即使是同一个个体也受到许多因素影响，一般认为新婚期间内每周3~4次较为合适。

总之，在进行不孕不育治疗的过程中，生活方式的调整可能会起到事半功倍的效果。因此建议您重视生活方式，尽早助孕成功，早日怀上一个健康的宝宝！