原创 风湿闰月说|立春时节,关节不给力?这些运动技巧助你轻松应
2024年02月04日 【健康号】 黄闰月     阅读 165

一年之计在于春。
随着春天的到来,气温逐渐回暖,万物复苏,大自然一片生机盎然,蛰伏了一个冬天的人们,是时候到户外舒展舒展筋骨了。
然而,对于患有类风湿的朋友们来说,这个季节可能会带来关节不适的困扰。
作为一名从事临床这么多年的风湿科医生,黄闰月主任认为,非常有必要给大家讲讲关于类风湿运动锻炼的一些事。
类风湿患者能运动吗?
在传统中医学中,类风湿关节炎的诸多表现,如关节痛楚和肿胀,被认为是风、寒、湿三种邪气侵袭人体,引起经络阻塞而导致的。
按照中医理论,阳气主推动,阴气主静止,适度的运动可以激活体内的阳气,促进气血和经络的流通,保持气机顺畅,有助于减轻经络阻塞,进而增进阳气的宣扬与分布,强化对外来邪气的抵御能力。
如果将风、寒、湿三邪视作敌人,人体自身的正气比作守军,那么有规律的运动就好比是战前激励士兵的战鼓。
士兵士气低落,不进则退,容易遭受敌人的侵袭而生病;相反,士兵士气高昂,勇往直前,胜利的可能性就大大增加了。
研究显示,定制化的运动疗法不但不会加剧病情,反而作为一种有效的治疗方法,能显著改善类风湿患者的病情。
因此,类风湿患者是可以并且应该进行适量运动的。
适量运动
需要注意以下4点
类风湿患者在运动锻炼时,应当注意以下几点。
● 选择适合自己的运动方式,避免盲目跟从他人的锻炼方法;
● 根据自身情况,合理安排运动量,避免过度劳累和损伤;
● 逐渐增加运动量,避免突然进行高强度的运动,以免引发关节疼痛和炎症;
● 保持持续的运动习惯,定期进行锻炼,以增强关节的稳定性和功能。
除此以外,运动锻炼还应选择在疾病控制平稳的阶段进行,急性期除进行日常活动外, 如穿衣、洗漱、吃饭等应尽量以休息为主。(类风湿要多动才能好得快?黄医生提醒:这个时候不适合运动)点击查看👆
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选对时间
运动事半功倍
一日之计在于晨。
很多人认为早晨的空气清新,非常适合进行一些户外运动。但对于类风湿患者们来说,最佳的运动时间通常是建议在午睡后的下午至晚饭前进行。这是因为:
关节活动性最佳:类风湿患者通常在早晨关节僵硬,活动不便。随着一天的活动,关节逐渐活动起来,血液循环和关节润滑也会逐渐改善,因此下午至晚饭前的时间段,关节活动性通常会比较好。
避免天气变化对关节的影响:对于一些类风湿患者来说,天气的变化可能会加剧症状。通常来说,下午到傍晚的时间段,天气变化相对较小,这有助于避免天气变化对关节的影响。
减轻疲劳:午睡后进行运动可以帮助减轻疲劳,提高运动的效果和舒适度。
适合的
才是最好的
接下来,黄闰月主任将介绍几种适合类风湿患者的运动方式:
有氧运动
如爬楼梯、慢跑、步行等低冲击力的有氧运动,可以有效增强心肺功能,改善全身血液循环,帮助减轻炎症反应,同时对关节压力小,有利于关节养护。
力量训练
常规力量训练一般为抗阻训练,可帮助患者改善肌力,尤其对于膝关节肌力提升的效果较为明显。
关节操
关节操具有温和、灵活的特点,特别适用于晨起关节僵硬的情况。
例如手指伸展握拳、手腕旋转、肩部绕环等关节活动操,可以促进关节液分泌,减轻关节僵硬与疼痛。(“休眠三个钟,开机两小时”:晨僵妙招之手指关节操来啦!)点击查看👆
肌力增强
通过有针对性的肌力训练,增强关节周围肌肉力量,从而起到支撑和保护关节的作用。
例如,膝关节受累者可进行股四头肌、股二头肌的锻炼;手部关节疾病患者则可通过握力器训练等方式增强前臂肌群。
传统健身
太极拳、八段锦等传统健身项目,节奏舒缓,注重身心调和,能有效缓解关节僵硬情况,同时增强肌力,改善患者骨质疏松情况,同时也对调整心态、减轻压力大有益处。
黄闰月主任小贴士
春天是一个充满生机的季节,也是一个适合运动的季节。
让我们一起迎接春天的挑战和机遇,用运动的热情点亮生活的色彩!

温馨提醒:本文基于疾病科普分享,不能代替医院就诊。意见仅供参考,具体治疗方式请遵医嘱。
参考资料:
[1]潘风雨,罗毅,马壮等. 运动康复锻炼治疗类风湿关节炎关节痛的疗效 [J]. 中国实用医药, 2023, 18 (12): 173-176.
[2]李红. 功能锻炼对类风湿关节炎患者的疗效观察 [J]. 中国现代药物应用, 2023, 17 (06): 170-172.
[3]黄清春. 抓住“黄金窗口期”,显著改善类风湿关节炎的预后 [J]. 祝您健康, 2022, (10): 10-13.
[4] 谢霞,陈红.运动疗法在类风湿关节炎患者中的应用现状[J].中华护理杂志,2015:84-87.

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黄闰月
主任医师/教授
广东省中医院大德路总...
类风湿慢病门诊,中医...
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