练习八段锦有何益处？

传统中医学认为，八段锦能够柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、畅通经脉、灵活盘骨、协调五脏六腑之功能，可以达到强身健体、怡养心神、益寿延年、防病治病的效果。

八段锦对于改善亚健康状况的效果非常理想，尤其对于改善颈椎病、腰腿痛、肠胃病、失眠等有着明显效果，而且也是一种不错的减肥运动。

春天练习可以生发阳气，疏肝理气，强健脾胃，所以非常适合。

提起八段锦，不得不说说我国的中医泰斗、国医大师邓铁涛教授，邓老经常练习八段锦。八段锦也被认为是邓老的长寿秘诀之一。

邓老对八段锦极为推崇，他在书中写道，「八段锦简单易学，经常锻炼，对增强体质、调节人体各脏腑经络气血的运行，均有显著功效。」

八段锦的另一个特点是非常简单易学。与太极拳相比，八段锦套路较少，动作也不复杂，一般人只需10来分钟就能学会。

八段锦共八个分解动作，每一动作对应某一局部起到应有的效能，并通过局部调节整体。

八段锦的八个完整动作，既可以连贯练习，又可以每个动作单独习练。八段锦的动作轻松自如，舒展大方，身形平稳，虚实分明。

两手托天理三焦
左右开弓似射雕
调理脾胃须单举
五劳七伤向后瞧
摇头摆尾去心火
两手攀足固肾腰
攒拳怒目增气力
背后七颠百病消

第一式  两手托天理三焦



功效：三焦，中医学对人身部位的名称，分为上焦、中焦和下焦。

上焦指胸膈以上部位，包括心、肺等脏腑；中焦指膈以下、脐以上部位，包括脾、胃等；下焦指脐以下，包括肾、膀胱、大肠、小肠等。

这节动作是全身的伸展活动，又伴随呼吸闭气导引，所以可以对内脏各部进行调理。同时对腰背肌肉骨骼也有良好作用，有助于矫正肩内收和驼背等不良姿势。

对颈椎不好、肩周炎，筋脉拘挛，疼痛等有显著效果。

重复上述动作三次，为一个完整动作。

要点：调吸，要做到鼻吸，口呼，吸气之后意守丹田。呼吸之间要做到细、微、长。细，要做到呼吸没有声音，气要细密绵长；

微，就是声音自己意识中能够听到，不要猛呼猛吸，猛呼猛吸会伤及肺脏。长，就是呼和吸都要细微绵长。吸气之后闭气在丹田，然后才开始做动作，做完一个动作之后收势的时候再呼气。

脚比肩膀稍宽，这样才能保证用力平稳。安定心神，形正体舒，排除干扰意守丹田。手掌向上意念中如托一重物，用极力相托，眼睛看十指。双手托到极致，双手下落时要放松，用口徐徐呼气。

正常情况下一个动作需要练三遍即可。如果有选择性锻炼肩膀、颈椎等，可适当加练次数，一般情况下不超过九次。

做每一个完整的动作，动作的开始与结束都要做到意守丹田，调息入静。

第二式  左右开弓似射雕

1、预备式：双脚略宽于肩，两臂放松站立，身体保持中正。调息。

2、闭气，双手向内抱起，指尖相对。

3、掌心向上托至膻中穴，双手向外翻掌。

4、两手掌心向上，放于两肩，如托重物，松肩坠肘。同时屈膝，重心下沉松腰坐跨。

5、双手极力向上推起，指尖相对，眼看两手指尖，如托天之势。

6、双手向两侧自然下落，同时用口徐徐呼气，呼气要做到细、绵、长。

7、回预备式，调息。