爬楼梯瘦腿这个事情我看到好多次有人艾特我，于是我就问了我的健身教练也问了一些行业里的专家的意见，今天给大家好好说道说道。

爬楼梯到底能不能瘦腿？

我在这里跟大家肯定一下啊，虽然我是zx医生，但是爬楼梯呢确实对很大一部分朋友是能起到瘦腿效果的。但是一定要注意方式方法比如说爬楼梯的姿势，时间的把控还有就是适用人群。（否则可能会把腿爬的更粗！！！）

正确爬楼梯的方式

1 适用人群

先说一下如果你是肌肉型腿，比如你腿摸起来就很硬，那咱们只能采用专业技能瘦腿的方法啦！但是如果你是脂肪比较厚（这类朋友效果最好），或者腿上有肌肉，也有一部分脂肪的朋友，那咱们接着说哈。

2 时间安排

时间安排上，初学者循序渐进，可以试着每天爬十分钟，再逐渐加量和增加时长到30分钟以上。我看过不少艾特我的真实案例，很多腿上脂肪比较多的朋友坚持了一段时间之后确实是效果很好。那种要你一天练个四五次，每次很快很急地去爬，这种就不大建议。为什么呢？大家要明白一点，我们的目标是把腿练细，所以我们要做的是有氧，而不是爆发式的无氧，换个角度理解一下，长跑和短跑运动员的腿。是不是长跑运动员的腿更细，而大部分短跑运动员的腿会粗一些，因为短跑是爆发力，它是无氧运动，所以我们爬楼梯的时候不能太过剧烈，要把它变成有氧运动，变成长跑的这种方式，我们爬楼梯爬的才会起到瘦腿的作用。

至于很多人说要空腹去爬（楼梯），为了就是少进能量，多消耗脂肪。出发点是不错的，确实空腹没有吃糖分，做有氧运动消耗完糖原就可以消耗脂肪了，但是这样做其实有风险。人空腹运动时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸代谢过量就会损害心肌。所以我作为医生还是想建议大家尽量不要空腹去锻炼，哪怕喝点牛奶吃点甜食，也是好的。不然可能你瘦是瘦了，但对身体也是有不小的危害。

别的瘦腿方式

除了爬楼梯，也有很多别的方式，各种有氧运动都可以起到燃脂的效果让腿部自然纤细。当然了，也是适用于脂肪型，和肌肉脂肪的混合型，如果肌肉型的小伙伴想瘦腿可能还是得靠瘦腿针了。